篇一:《如何拥有健康的生活方式》
如何拥有健康的生活方式
摘要：
随着社会经济的发展，许多慢性病的发生与生活方式有着密切的关系。因此，改变不良的生活方式，提倡健康的生活方式是提高健康状况的主要途径。通过健康教育使人更加关注自己的健康，加快健康促进的步伐，也是解决树立健康生活方式的一种途径。
关键词：健康，生活方式，途径，健康促进。
如何拥有健康的生活方式？那么什么是健康呢？对此，WTO分别在1948年和1989年对健康进行了定义。1948年WHO指出“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是 身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。”1989年WHO根据现代社会现代人的状况，提出：人的健康应是“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”
健康是人的身体、心理、道德健康和对社会环境良好适应的总和。它既有生物学的特征，又具有社会学的特征。
有了健康的概念，我们就应该知道健康的标志：
①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔； ③善于休息，睡眠良好；
④应变能力强，能适应环境的各种变化；
⑤对一般性感冒和传染病具有抵抗力；
⑥体重适当，体形匀称，站立时头、肩、臀位置协调；
⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； ⑨头发有光泽，无头屑；
⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
11、道德高尚,有良好的公德，有道德修养。
12、对自己和他人的健康负责，不损人利己．
13、不侵占、偷窃他人的钱财物品、知识产权与作品。
14、不吸毒、不淫乱。
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。
健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：
1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
2、坚持适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使
心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
3、改变不良行为
●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。
●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
4、保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！
生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
5、自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
6、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己
行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
由此,我们应该呼吁社会建立“健康，文明，和谐”的生活方式，促进公民自觉养成“健康，文明，科学”的生活方式，努力营造良好的生活方式环境，树立节俭,自力，自强的生活观念和作风，引导广大群众和大学生自觉抵制不良的生活方式的侵扰。为大学生生活与学习营造良好的社会环境。而且，高校要加强对大学生的教育，正确处理好教育与管理的关系是高校的责任。加强对大学生生活方式的教育，首先高校要强化对大学生进行科学的人生观教育，从思想上增强大学生抵制生活方式侵蚀的能力和辨别能力；其次，高校要为大学生创造“文明，健康，科学，和谐”的校园环境，让社会上的不良风气难以进入校园。校园环境建设要突出引导大学生精神境界的提升和良好行为习惯的养成。
除此，家长要更多的关注自己的子女。家长作为学生的法律监护人，对大学生的教育负有义不容辞的责任，家长思想上应引起重视，要定期跟子女联系，教育子女树立正确的生活方式，常与学校及时了解子女在学校的表现，便于对子女的教育与引导。
如何培养良好的大学生活习惯？
生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健
篇二:《保持健康的生活方式是重要的》
保持健康的生活方式是重要的
It’s important to have a healthy lifestyle.{如何保持健康的生活方式}.
单元评价方案的思维导图（说明：将单元评价方案的思维导图导出为jpeg文件粘贴在下面框内；如果提交到平台，则需要使用图片导入的功能，具体操作见《2013学员教师远程研修手册》。）
评
评价量规（
写（如何拥有健康生活方式）倡议书的评价量规
评价指标
（权重）
A档【10—8】
B档【7—6】
C档 【5—0】
生 评
师 评
文章内容
（3分）
1.整体构思，内容完整在饮食，学习，生活，行为等一方面或几方面进行选择。
2、围绕主题提出问题和给出建议，用上本单元重点句型。
3、内容健康向上
1、整体构思，内容较完整，表达有时会有生硬的感觉，层次或递进关系不够明显。
2、基本围绕主题提出问题和给出建议。
3、内容健康。
1.较难顺利表达观点，意思不清晰。2、间或离题，有些内容不太符合给出建议的要求
3、内容健康
所运用词汇语法准确性
（3分）
能够运用本单元语法及其词汇和学过的知识准确表达。
个别地方出现小错误，主要主题句It’s important to do sth 用法没有错
错误较多，无法顺利表达自己的观点。
篇章结构
1、整体构思，布局合理
2、表达连贯，段落中连词运用准确，
3、段落之间衔接好
1、整体篇章结构布局基本合理
2、段落中连接词运用基本准确（出现1-2处错误）
3、段落之间衔接较好
1、作文整体篇章结构不太合理
2、段落中表达不清晰，有时引起误解（出现三处及以上错误）
3、段落之间衔接不好
字数书写
100词左右，书写规范认真
80-90次左右，书写基本规范
不足60词，书写潦草
篇三:《怎样保持健康的生活习惯》
怎样保持健康的生活习惯
健康的生活习惯对于成长中的我们是非常重要的。你认为健康的生活习惯应当是怎样的
呢？请根据下面的信息提示，写一篇短文，首句已给出。
信息提示：健康饮食；早睡早起，不熬夜；参加运动，强身健体。
要求：根据信息提示，把握要点，适当发挥，不逐字翻译。字数在80词左右。
★ 范文
I think healthy habits are very important for us.
All of us want to be healthy. First, we should get enough sleep during the night. We can go to bed early and get up early. Staying up late is bad for our health. Second, we must have the right kinds of food. We should eat more fruit and vegetables and less meat. We should drink a lot of water. We should have healthy eating habits. Third, we should do more exercise to build up our bodies. Finally, we should wash hands before meals and brush our teeth twice a day. If
we don’t feel well, we should go to see the doctor at once.
篇四:《白领怎样保持健康的生活方式》
白领怎样保持健康的生活方式
下面给大家分享下，作为当今亚历山大白领的一员该怎样保持健康的生活方式。
坚持每天吃早餐
相信很多的朋友都会像一样为了早上多睡几分钟而愿意牺牲吃早餐的时间。长期如此将对身体带来很大的伤害，有胆结石的风险
坚持小病不求医，自我抵抗
很多的朋友为了不耽误，再出现小感冒小发烧的状况时更倾向于赶紧打针求康复。长期这样的话不利于身体的健康
坚持定期锻炼
上班后锻炼身体对于很多的朋友来说都是很奢侈的。每天都加班根本挤不出时间。不过为了自己的健康，还是要重视锻炼定期锻炼
坚持定期做体检
坚持经常和父母聊天沟通
爸爸妈妈永远是自己坚强的后盾，感觉疲惫时多和他们谈谈心，会让自己缓解很多的压力
不要在电脑旁长时间
长时间在电脑旁会使自己一直处于紧张的状态，使身体容易变得疲惫。
不要长时间在开空调的办公室
建议利用中途休息的时间，去带有窗户的休息室喝杯清茶呼吸下新鲜空气稍作休息
不要长时间坐立不动
经常会因为中很多事项需要处理，不知不觉的坐立不动很久。导致颈椎，腰椎等办公室病状全部都找上门来。所以一定要注意适当的活动调节
保持充足的休息
注意事项
以上根据自己的经验编写，修改自网络。欢迎喜欢的朋友一起讨论交流
篇五:《如何建立健康的生活方式》
如何建立健康的生活方式
建立健康的生活方式应从以下几个方面着手进行： 第一， 营养全面均衡。任何一种食物都不能提供人体需要
的全部营养素，合理的膳食必须由多种食物组成。均衡膳食包括：A、控制总热量，每餐以八分饱为度，每日总热量控制在30千卡/千克体重左右；B、减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾、镁食物的摄入；C、多进食富含不饱和脂肪酸的食物；D、减少钠盐的摄入。
第二， 有规律而适量的运动。生命在于运动，适当的运动
是预防疾病和消除疲劳的另一个要素。体育锻炼贵在坚持，重在适度，至于运动项目不必强求，应因人而异。 第三， 养成良好的健康习惯。除了勤洗手、勤剪指甲、勤
换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱扔垃圾等一半卫生习惯外，还要自觉养成不吸烟、不饮酒、多喝茶的良好健康习惯。
第四， 学会自我心理调整。“欢笑使人少，烦恼催人老”，
“多愁比有病，多病必短寿，若要想长寿，切莫多忧愁”。这两句谚语说明，做好自我心理调整，也是健康行为的重要一环。如果由脾气暴躁而引起情绪多变，首先要制怒；如果由心胸狭窄而引起情绪不稳，就要开阔心胸，
放宽度量；如果由多愁善感而引起情绪波动，就应培养开朗的性格。
总之，建立健康的生活方式，应参考下列事项：
少烟多茶，少酒多水，少吃多嚼，少盐多醋，少肉多菜，少糖多果，少怒多笑，少烦多静，少衣多浴，少说多做，少要多给，少停多动，少药多炼。
篇六:《怎样保持身体健康的十九条》
怎样保持身体健康的十九条
一、 人体健康的十条标准是什么？
1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重；7、眼睛明亮；8、牙齿完整；9、头发有光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。
二、有害健康的八种行为是什么？
1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药（包括不按医嘱服药）；4、缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多盐饮食，饮食无节制；
6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物节奏的生活。
三、怎样注意体育锻炼卫生？
因人而异。1、合理安排运动项目和运动量；2、坚持不懈、持之以恒；3、运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；4、饭后不宜剧烈运动。
四、自我保健方法有哪些？
1、加强体质锻炼；2、保持合理营养；3、适当睡眠与休息；4、控制调节不良情绪；5、预防心理刺激；6、进行健康心理训练；7、养成良好的生活与卫生习惯；8、及时早期治疗疾病。
五、怎样预防肿瘤？
1、避免过量进食或便秘；2、不要反复吃同样的食物；3、不吸烟、不酗酒；
4、多食蔬菜、避免过度日晒；5、节制或少吃咸菜，不吃过过烫食物；6、减少油炸、熏制食品，不食霉变食品；7、生活规律、睡眠充足；8、情绪稳定、乐观。
六、怎样预防高血压？{如何保持健康的生活方式}.
1、不吸烟、少饮酒；2、控制饮食、防止肥胖；3、低盐饮食、多食蔬菜；4、适度锻炼、睡眠充足；5、保持情绪稳定、乐观。
七、怎样预防感冒？
1、锻炼身体，增强体质；2、经常开窗通风换气；3、随气侯变化增减衣服；
4、不去病家串门；5、感冒流行时不去公共场所。
八、酗酒有什么害处？
1、酒精中毒；2、诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病；3、浪费金钱；4、易出事故。
九、适量饮酒对身体有什么益处？
1、健胃驱风，增进食欲；2、消除疲劳；3、有助睡眠。
十、什么叫合理营养？
指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，并与身体的需要保持平衡。
十一、合理营养的原则是什么？
1、食物多样化；2、重视三餐搭配；3、食品荤素、粗细平衡；4、科学烹调。 十二、什么是烹调的八原则？
1、主副食颜色搭配；2、少吃荤，多吃素；3、少扔菜叶；4、了解蔬菜的寿命；5、掌握做菜的火候；6、盖好锅盖；7、菜不要切得太碎；8、选择卫生
食具。
十三、良好的饮食习惯是什么？
1、饭前便后洗手；2、进食定时定量；3、不吃腐败变质食品；4、不暴饮暴食；5、不酗酒。
十四、心理健康表现在哪些方面？
1、智力发育正常；2、有自知之明；3、有良好的人际关系；4、经常保持稳定、乐观的良好情绪。
十五、如何保持情绪稳定、愉快？
1、愉快地生活，热爱生活；2、生活有意义；3、做自己命运的主人；4、把变化看成是学习的机会；5、遇事不慌；6、富有自尊与责任感。 十六、怎样处理各种人际关系？
1、不斤斤计较，苛求于人；2、待人一视同仁，不卑不亢，诚恳热情；3、不拨弄事非；4、提高心理适应力。
十七、吃糖过多有什么危害？
1、营养不足；2、发生龋齿；3、导致肥胖症；4、易骨折；5、诱发癌症；6、影响寿命。
十八、居室卫生有哪些要求？
1、适宜的温度和湿度；2、光线充足；3、通风良好，空气清洁；4、安静、整洁、生活方便。
十九、什么是生活方式病？
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致身体或心理的疾病。{如何保持健康的生活方式}.{如何保持健康的生活方式}.
健康的4大要素 合理的睡眠 适当的运动 充足的睡眠 均衡的营养(营养的最高境界是均衡)
篇七:《如何养成健康生活方式》
如何养成健康生活方式
“健康第一”，“健康是金”。曾几何时，我们开始觉醒了：什么都不重要，只有身体健康才是头等重要的大事。因为，生活在这个世界上，没有谁愿意接受病痛的折磨?谁都希望拥有一个健康的身体去尽情地享受人生?
然而，有些事情说来容易做起来难，大家都明白的再简单不过的道理，往往落实到具体行动中就不行了。正如济公和尚唱的：“人人都说神仙好，就是功名忘不了;人人都说神仙好，就是利禄忘不了”。正可谓 “人人都说健康好，就是满嘴流油满肚膘;人人都说健康好，就是不愿运动不愿跑”。一方面我们希望自己拥有健康、长命百岁，另一方面又不不愿意放弃“享福”的机会，吃香的喝辣的，油里来，肉里去，烟雾渺渺，美酒飘香……如此下去，年复一年，健康就在这种“享福”中离我们而去……
不管怎样，每个人都希望享受健康的人生，也都在努力追寻健康。那么，怎样才能把健康落实到日常生活之中呢?我觉得最最重要、最经济有效、最简便易行的，是要改变我们不健康的行为习惯，养成健康的生活方式。健康的生活方式是获取健康的金钥匙，只要我们在日常生活中多注意培养和建立健康的生活方式，就能有效地减少疾病入侵的机会，或可以避免许多疾病的发生，或可以推迟疾病发生时间，达到延年益寿的目的。
也许，现实生活中，有很多人是从贫穷到了温饱，有很多人是从温饱达到了富裕。在这样的巨大变化之中，生活方式也随之发生了很大改变。高热量、低纤维的不健康西式快餐麦当劳、肯得鸡已经占据城市快餐业的优势地位，吸引了许多的儿童和年轻人。高噪音的迪斯科舞厅也是年轻人喜欢去的场所。含糖饮料和有神经兴奋作用的饮料可口可乐、咖啡等也正在改变中国人的饮品习惯。特别是没有节制的生活方式正在影响我们的年轻人。在我们的媒介上，经常可见能够影响我们的观念和生活方式的广告、录像片、电影和其他有关信息。我们在接受西方好东西的同时，不好的、不健康的东西也在影响我们的生活。有资料表明，当代人类45%的疾病和60%的死因与生活方式有关，我国前10位死因中不良行为和生活方式占致病因素的44.7%。这些数据充分说明了我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁。然而，可怕的是大多数人对来自日常生活中危害健康的因素缺乏认识，还不懂得生活方式与健康的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。最为糟糕的是，许多人在每天的生活中还把对健康的危害因素当成享乐，健康也享乐中而日渐受损，自己竟全然没有觉察。
要健康，就必须要从改变自己的生活方式开始，只有健康地生活，才能享受健康的人生。当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”
合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 “一”是每天喝一袋奶;“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两);“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克);“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”;“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜);“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等);“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多;“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂;“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。
适量运动：走路是世界上最好的运动，走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量，即心跳 年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。
戒烟戒酒：不吸烟，如要吸，一天不超过5支。不喝酒，如要喝，一天最多不超过150克。{如何保持健康的生活方式}.
心理平衡：人只要做到心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。保持稳定的心态，要坚持三个正确：正确“对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个快乐：“助人为乐，知足为乐，自得其乐”。三颗心：“事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心”。
世界卫生组织认为，健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。同时，睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。
26个绝招保持年轻
1.开心快乐。研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。
2.多吃蔬菜。氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。
3.避免食糖。即使是少量，食糖可显著缩短寿命。
4.注意保湿。保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。
5.不要抬眉。习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。
6.保证睡眠。大部分人每晚需要至少7小时睡眠。
7.经常吃鱼。鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。
8.抹防晒霜。防止紫外线伤害皮肤。
9.远离香烟。吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。
10.打破常规。打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。
11.补充维D。研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。
12.多吃水果。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。
13.不化浓妆。素颜有益保持皮肤滋润有弹性。
14.漂白牙齿。经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。
15.戴太阳镜。不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。
16.常吃豆类。豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。
17.经常饮茶。茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。
18.有氧运动。既减肥，又有益血管健康。
19.力量训练。可练就健美匀称的肌肉。
20.全谷食物。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。
21.吃橄榄油。摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。
22.少看电视。建议每周看电视时间别超过5小时。
23.吃八分饱。减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。
24.常吃坚果。坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质，因而是完美零食。
25.喝点红酒。红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。
26.避开加工肉食。加工肉食与很多健康问题存在关联。
篇八:《如何拥有健康的生活方式》
如何拥有健康的生活方式
摘要：
随着社会经济的发展，许多慢性病的发生与生活方式有着密切的关系。因此，改变不良的生活方式，提倡健康的生活方式是提高健康状况的主要途径。通过健康教育使人更加关注自己的健康，加快健康促进的步伐，也是解决树立健康生活方式的一种途径。
关键词：健康，生活方式，途径，健康促进。
如何拥有健康的生活方式？那么什么是健康呢？对此，WTO分别在1948年和1989年对健康进行了定义。1948年WHO指出“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是 身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。”1989年WHO根据现代社会现代人的状况，提出：人的健康应是“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”
健康是人的身体、心理、道德健康和对社会环境良好适应的总和。它既有生物学的特征，又具有社会学的特征。
有了健康的概念，我们就应该知道健康的标志：
①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；
②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔； ③善于休息，睡眠良好；
④应变能力强，能适应环境的各种变化；
⑤对一般性感冒和传染病具有抵抗力；
⑥体重适当，体形匀称，站立时头、肩、臀位置协调；
⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； ⑨头发有光泽，无头屑；
⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
11、道德高尚,有良好的公德，有道德修养。
12、对自己和他人的健康负责，不损人利己．
13、不侵占、偷窃他人的钱财物品、知识产权与作品。
14、不吸毒、不淫乱。
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。
健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：
1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
2、坚持适当运动
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使
心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。
3、改变不良行为
●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。
●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。
●毒品（海洛因、大麻、冰毒、摇头丸等）麻醉人的神经，危害极大，所有的人都应该远离毒品。切不可与别人共用针头注射毒品，否则极易传染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠贞的爱情，遵守性道德。卖淫、嫖娼是传播性病、艾滋病、肝炎的高危险行为。
●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。
●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。
●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。
●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。
●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。
4、保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。
要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。
请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！
生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
5、自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
6、学习健康知识
建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己
行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
由此,我们应该呼吁社会建立“健康，文明，和谐”的生活方式，促进公民自觉养成“健康，文明，科学”的生活方式，努力营造良好的生活方式环境，树立节俭,自力，自强的生活观念和作风，引导广大群众和大学生自觉抵制不良的生活方式的侵扰。为大学生生活与学习营造良好的社会环境。而且，高校要加强对大学生的教育，正确处理好教育与管理的关系是高校的责任。加强对大学生生活方式的教育，首先高校要强化对大学生进行科学的人生观教育，从思想上增强大学生抵制生活方式侵蚀的能力和辨别能力；其次，高校要为大学生创造“文明，健康，科学，和谐”的校园环境，让社会上的不良风气难以进入校园。校园环境建设要突出引导大学生精神境界的提升和良好行为习惯的养成。
除此，家长要更多的关注自己的子女。家长作为学生的法律监护人，对大学生的教育负有义不容辞的责任，家长思想上应引起重视，要定期跟子女联系，教育子女树立正确的生活方式，常与学校及时了解子女在学校的表现，便于对子女的教育与引导。
篇九:《大学生如何培养健康生活方式》{如何保持健康的生活方式}.
大学生如何培养健康生活方式
大学生如何培养健康生活方式
生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。
大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，从一进大学起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。
首先，要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。
大学新生应养成早睡早起的习惯，有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空地一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。 第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。"文武之道，一张一弛。"学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。
听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7＋1>8。在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。
第三，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。大学生"饮食不良"现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律，很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。学生们主要在食堂就餐，但食堂的就餐时间比较固定，常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间，于是就吃点饼干、方便面来对付，等下一顿吃饭时再吃双份。
营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。
第四，要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。
适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。
吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。
过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
怎样培养健康生活方式
培养健康的生活方式对养生来说非常重要，但是怎样的生活方式才算职场人士的健康生活方式呢?下面介绍生活保健的6个要点：
1、运动后别吃荤：
人在体育锻炼后会感到疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、硫酸等碱性物质，此时若单纯食用富含酸性物质的肉、鱼等，会使体液更加酸性化，不利於疲劳的解除，但食用蔬菜、苹果之类的碱性食物就能尽快解除疲劳。
2、打喷嚏别捂嘴：
打喷嚏是受凉感冒、上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一种反应。但在打喷嚏时捂嘴是有害的。因为人的咽部与中耳鼓室之间有一个“咽鼓管”管道，它维护著中耳与外界的压力平衡。
当上呼吸道发生感染时，打喷嚏如果捂嘴，就会使咽部的压力增高，细菌容易由咽鼓管进入中耳鼓室，从而引起化脓性中耳炎等疾病。
3、起床后别叠被：
有的人习惯起床后立即叠被子，这是不符合卫生要求的。人们在睡眠过程中所产生、分泌的代谢物不时地从全身的皮肤毛孔、呼吸道或肠道等途径排出体外。在排出的废气中含有二氧化碳等化学物质149种，这些废气对人体是有害的。
起床后应将被子翻过来同时打开门窗，让空气内外对流，10分钟后再叠被子。
4、吃火锅别喝汤：
火锅汤中的味精，经过长时间的高温煮沸，会生成焦氨酸钠，对人体有一定的危害。同时火锅中其他物质，在高温下长期沸煮，也会生成一些对人体有害的物质，即使蔬菜火锅的汤，久煮后也不能喝。
5、腹泻时别吃蒜：
腹泻的病因是受凉或进食不洁食物，引起肠道局部组织炎症水肿，血管通透性增加，肠腺体分泌亢进，大量体液进入肠腔。这时肠腔已处於“过饱和”状态，如果此时进食大蒜等辛辣食品，则可能加重对肠壁的刺激，促使肠壁血管进一步充血水肿，从而加重腹泻。
所以，急性腹泻不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜杀菌防腹泻，应该在未病之时服用，方可显其功效。
6、吃药后别躺下：
服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，往往会使药物黏在食管上而不易进入胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。
正确的服药方法是：服药时应坐著或站著，服药后不要立即仰卧，稍停留片刻，利用药物的自身重力作用快速通过食道，以免在食管内滞留，延缓药物的作用及损伤食管黏膜。