篇一:《最常见的十大健身错误》
常见的十大健身错误
健身的目的是“强身健体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有：
错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
错误二：忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
错误三：带病坚持锻炼。这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
错误四：空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
错误五：运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。
错误六：盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前
一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。
错误七：运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。
错误八：剧烈运动后骤停。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
错误九：运动后不做整理。 运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。
错误十：运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害
篇二:《个最常见的健身误区》
个最常见的健身误区
5个最常见的健身误区
1、锻炼时间越长越好.hzh
虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！
2、如果我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃
这也许是关于运动与饮食关系最大的误区，然而这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
3、力量练习时，越重越好
更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
4、力量练习只适合男性
很久以前，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
5、熟能生巧
许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。（责任编辑：徐晓宇）
篇三:《最高人气的五种男子健身运动》
最高人气的五种男子健身运动
动感单车
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。
人气要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。
搏击
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
人气要点：你可以选择彩色的运动紧身衣，那种军人的迷彩服背心绝对可以穿上跳搏击操。
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。
人气要点：各种各样的拳击短裤很适合。{最简陋的健身}.
跑步
跑步的时候衣服宽松就好，一般的T恤就可以，当然选择有排汗快等功能的衣服更好°子也没有太多要求，只要一条棉质的运动裤，便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋，则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子，说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋，这样的跑鞋张力好，柔软、易弯曲，穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用，保护你的双脚不受运动损伤。
人气要点：就是一双绝对像样的好跑鞋。
普拉提与瑜伽
男生在练习普拉提和瑜伽的时候，虽然比女生更注重力量，但是平衡和宁静仍然是这项运动最关键所在。所以最好不要戴耳环一类尖锐的饰物，不仅容易在运动中伤害自己，也与这项运动不和谐。衣物则最好选取轻柔下垂的布料，便于一些大幅度动作的完成。太重的衣物可能会使你的动作不够轻盈自如。
人气要点：黑色。做这项运动时选黑色服装永远不会错。
篇四:《最流行的六大健身项目 你最喜欢哪项呢？》
最流行的六大健身项目 你最喜欢哪项呢？{最简陋的健身}.
健身运动有很多种类，如：健美操、韵律操、形体操、哑铃、杠铃、壶铃、单杠、双杠、跳绳、骑自行车、台阶器、平跑机等等。小编在下面的内容中将会为你介绍当下最流行的六种健身项目。
瑜伽
瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动，而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。
大众健身操
大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。 不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC- DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。
适合人群：有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。
拉丁健美操
拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
适应人群：青少年、全身协调性较好者。
健身球
健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。
适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的人。{最简陋的健身}.
搏击健美操
这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。
适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。
篇五:《健身这些年的感悟》
到底是为了得到一个健壮的体格重要？还是一张顽忍坚毅的面目重要？我原来是想得到前者，初中三年，为了省饭钱，因为家庭条件不允许我放纵贪欲，于是我竟把那宝贵的“长身体”的三年浪费了。上了高中，开始想改变自己瘦弱的模样，在放弃中坚持，在坚持了几天又重新放弃。直到现在，依旧没有太大的变化。
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因为没有看到自己健身努力的效果而放弃，还是由于自己的懒惰而放弃。我好像慢慢知道，光练不吃就不能增肌的，我也尝试做出些改变，买豆奶粉、燕麦粉喝、煮鸡蛋吃、减少高强度的训练、不再跑步、在高三最后三个月里，出去吃快餐，买炖汤喝。可最后我还是失败了，败得让我看到自己的手臂害羞脸红。
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历史老师曾说：“搬不搬得动？”在厦门打工出那小区铁门时那几个女的路过看到我在小声议论：“看那男的，怎么这么瘦。”我也曾被大家敬佩过，引体向上二十几个，去南岩社会实践选我去拔河，跟谢丰忆掰手腕、俯卧撑连续80个。那时我感到骄傲，别人做不到的，我可以做到。可外表还是瘦。
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我现在也知道了为什么我增肌失败的原因：
一：初中三年的营养不良，没有吃好吃饱，所以生长发育受到了影响，导致手臂、小腿比同龄人小。每星期早上没吃就骑自行车回家，在家里也一般吃1碗就不吃了。
二：高中阶段，染上了撸管手淫的恶习，那就是白健身了，肾生髓。每天熬夜，同时吃饭也是每餐三元没多少饱，也没有花钱早上买牛奶什么的喝。而且晚上没有吃夜宵又跑步去操场健身拉杠，导致能量的消耗却没有补充。
三：健身锻炼的时间和方法错误，没有合理规划自己健身的时间，和努力的方向与目标，都是随意练习，而且有时高强度有时低强度，健身时间不确定，而且俯卧撑、仰卧起坐的方式呼吸等错误。一系列的问题出现却没有去纠正解决。
四：营养补充不足，若每天吃牛肉、猪肉、牛奶、蛋类、油脂等食物，我相信我能长肉的，为什么有的人很胖，有的人很瘦，跟这个也有很多关系。而自己洽洽忽视了饮食对自己的影响。
若想真的变壮变重，通过坚持不懈的努力是可以有所改变的。而若不能改变体格，磨练心志又有什么坏处呢？
每天花30-45分钟健身我为什么做不到，唯一的原因就是懒惰，我仍不想改变自己，我仍不想坚持流汗喘气身体劳累。{最简陋的健身}.
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一味盲目、没有目标、只能在错误的道路上越走越近。而我知道现在若没有条件满足物质生活上的需要，可我四肢健全，仍可以磨练自己的品性、坚毅、意志力、我想能得到这些就足够了。
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实际上我努力过一段时间，同时我也能感到我努力后还是有结果的。我现在还是想玩极限健身和练泰拳，而绝不能是想想而已。我不能再把时间精力浪费在玩手机和撸管上了，我已经没有时间可以值得我挥霍了，我还得为家庭考虑，我的人生难道要现在毁在自己的手里吗？
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既然选择了开始就不要放弃，为什么一定要把健身目标定得那么遥远，为什么自己不能正视自己的曾经和现在。人活着，难道就是为了练成八块腹肌上传到空间相册和社交网络的吗？我明白有些人真的是为了虚荣，或者说是为了有好身材，都是正常的。若一个人在某方面有缺点不足，而想去改变它，这固然是极好的。但是为了干成一件事，而变得使自己苦恼、烦躁、那就显得没有意义了。人人都想拥有自己喜欢的生活，还有兴趣爱好。比如学外语、旅游、游泳、养殖、玩游戏、世界这么大，几十亿人生活在这个空间。不能把事情想得复杂，人得为自己的圈子而工作，努力活着，只有这样才有更多的时间精力去完成其他对他人、集体；社会、有益的事情。
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因为自己身体上的弱点，而想要去改变，自己真的去做了，还比其他人更努力，而最后的结果才值得大家去尊敬。我原来不会去考虑健身，初中时更多的也就是体育课玩下而已，而高中后真的慢慢去做了，虽然花的时间不多，在其他人看来也是没有意义的事情，但是就跟有人些看书做的几本厚厚的笔记那般，有时去干这个，纯粹是想去干，没有考虑为什么值得干，和得干多久。我现在都不知道自己在想些什么，这个文字打得有点乱了，都是无聊的脑袋装的一些无聊的话吧。
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现在的我还是不想放弃健身，而我现在也是知道自己哪里错误了，假的我现在130斤了，我没有腹肌我也不会感到有什么问题的，但是现在就是太瘦了，而被其他人用那种眼睛看着，有人的也瘦，人家经过努力变壮了，成功了。还有那些励志图片，看着那些，我还能在思考什么？道理都明白，而去干却难了。
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我无数次写过计划，可都变成垃圾桶里的废纸了。这使我变得沮丧、放弃、无奈、所以很多时间是迷茫的。而现在这个时候就是。我不知道未来去做什么职业，我不知道撸管能不能戒掉，他知道不好，但是，还是意志力不行，而撸管更叫我自卑、自弃，而现在想要再健身，重新健身，没有一个精神上的目标是不行的，不管干什么，没有自己的目的，那就是白费时间精力。
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量变引起质变，我是相信这句话的，我也相信努力了就会有所变化。我现在放弃了手臂，身体变壮的想法了，我知道不吃营养的食物，我还是只练不吃，那就是白费精力，可我现在还能干什么，那不就是健身，不能改变体格，但是可以改变体质，那不行吗。有的人再多的钱，身体不好，最后五六十岁，还是得病躺在床上呻吟。所以，健身能带给大多数人体格的变化，很多的是拥有健康的身体，这样，其他一切物质生活才能满足和享受。所以，健身不能让我变壮，我也得健身，它可以让我身体健康，可少生病，少吃药。可以多活几年，甚至几十年。那我为什么还不去做？
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现在的自己，每天没有花时间健身练拳，再这样下去我后悔吗？我自己分析了身体情况。重点就是练手臂，其他都还好。
那怎么练手臂呢？
1.每天高强度地刺激手臂的肌肉群，使它发酸发胀，只有这样连续不断地刺激它，细胞才有分裂，生长。
2.只要骨骼正常，骨架不会太小，那么要做的就是增肌，就是练手臂的肌肉。一个月连续练是不科学的，但是只有二十五六天坚持练才有变化。
3.每天不管是分组还是一组连续、最重要的就是手臂得发酸发胀。但是最好是一个时间段分组练，但是每次得保证手臂最大化地抵抗力和耐力。只有连续、慢慢俯卧撑下去、上升才能从只练形式（不管呼吸频率地做俯卧撑）到科学地、呼吸频率有规率地做俯卧撑。只有后者才能成功。
篇六:《最简单又最有效的健身法》
最简单又最有效的健身法
前两天，和几个较熟的朋友一起吃饭，一个朋友说，你博客里介绍的健身方法，太复杂，全是经络穴位，我看着就晕，而且也找不准，有没有更简单的方法，不学就会的？我哑然失笑，打趣道：“你这家伙也太挑剔了吧，把烙饼挂在脖子上你都不咬，就欠饿着你。”他笑了，把一块牛肉送进我的嘴里，说：“这样才到位”。
我转念一想，他说的也有道理，毕竟很多人对经络可以说是一窍不通，连最基本的概念都没有。我觉得通俗的东西，仍然会有很多人觉得复杂。没关系，我这还有更简单的方法，没有人学不会，只是担心其太简单而被人忽略，人们有一种错觉，认为越难学的东西价值越高，其实从平凡中蕴育的伟大，从腐朽中显露的神奇才是无价之宝。
今天介绍的这个健身法，就是推腹法。
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。{最简陋的健身}.
简单吧，但是我还要对您苦口婆心，反复强调，这可是最好的健身法。千万不要因其简单而忽略，那样您真是把天上掉下的馅饼当牛粪了。
其实这个方法，也不是我的新发现，古来就有，但是我要告诉您一个书上没有的秘密，那就是一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。由此，我们可以得到这样一个好处：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。 如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。
您每天早上要起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升，浊气下降，效果最好。有人则会腹中咕咕水声，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泄，遗患无穷。必须及早清除。
“胃不和则寝不安”，是说肚子不舒服，就别想睡踏实觉。有人长期睡眠不好，或眠浅易醒，或辗转难眠，或噩梦不断。只能靠安定来麻醉神经，真是痛苦不堪。那我建议您赶紧推推肚子，您会很容易找到阻滞点，然后细心将它推散揉开。那么从此以后，您就可以告别漫漫长夜忧愁枕，一觉睡过日三竿了。
很多网友对学习中医充满了渴望和决心。先被中医的神奇所感动，再被偶然的成效所激励。然而随着一些看似难以逾越的屏障挡在面前，便逐渐踟蹰徘徊，最终磋砣放弃。
一日去朋友家坐客，看到他的宝贝女儿正拿着针灸针聚精会神的在一个金黄的桔子上练习针刺。她是某中医院校的学生，说这是老师留的功课，我看到满桌上被扎烂的桔子，说：这么好的桔子吃了多好。她说：“郑叔叔，你当时学针灸是扎什么呀？”我笑着说：“我可舍不得去扎桔子，只是扎自己，针刺的满身青紫，艾灸的遍体疤痕。”她说：“郑叔叔，你来扎扎这个”。说着指着墙上的一个纱布包，对我说：“这是由二张白纸、三层棉花、四层纱布组成的练习针刺的法宝，这包正中心有一个牛皮纸撕的小碎片，旁边还有一粒黄豆，看看您能否一针穿过小纸片，然后再扎到黄豆上，我已经练了二个月了，还是不行，您应该没问题吧，我们教针灸的教授说了，不练会这个以后别想成为高明的针灸师。”我连忙举手投降。头摇得象波浪鼓。她很失望的说：“郑叔叔你都
不行，我恐怕是练不会了”。我问她：为什么要扎得这么精确呢？她说：“扎的准才能针感强烈，效果才能好呀”我又问她：“那你说说看，身上的穴位是你刺它才起作用呀，还是你不刺它它也起作用”她似乎从来没有思考过这个问题。边反复扎着桔子，边疑惑的看着我。我对她说：“穴位就象是一群孩子，平常都在那里玩，有的孩子玩累了，就扒在那里打个瞌睡，想让他醒，轻轻拍拍他的肩膀就行，何必非要狠狠的踢他一脚呢？你这个幼儿园的阿姨不去调动这些孩子玩的积极性，却天天在那里练习踢人的技术，难怪你越来越失去信心了。”
我常常接触一些海外的客人，他们迷信中医，崇尚中医奇妙的理论，但是他们同时也害怕针灸， 畏惧汤药，问我中医除了扎针灸、吃汤药还有什么其他更简单的方法，我说当然有了，‘针灸只是舟楫，没它照样行船，汤药不过调羹，有它只为方便。’没带针具，药店关门，中医大夫就束手无策了？我告诉他们，我们每个人身上本来就百药齐全，都在经络穴位中翘首待选。只看医者会不会用它了。举个例子，治疗月经不调，通常首选逍遥丸，如果手边没药，我就按摩患者肝经的太冲穴和胆经的阳陵泉，效果一样，且更为迅捷。如果心中发热烦燥，常用牛黄清心丸，但这药若常吃，有人担心其中的朱砂会对身体有损害。我就教他先按摩心经的神门穴，再按摩脾经的大都穴。此外按揉肺经的尺泽，加上肾经的复溜，相当于麦味地黄丸，按摩膀胱经的风门加上肺经的孔最就是通宣理肺散。还有血府逐瘀汤，补中益气丸等等几乎所有的常用中药，都可以从经络穴位中找到同类。
有人因为针灸太复杂，总是敬而远之，因为汤方太繁多，常常如坠云雾，再加上脉学玄秘，经文古奥，更觉得中医高不可攀，其实，这是您自设迷障，中医本可学得“闲庭信步通幽径，何必非要“踏遍群山觅归途”呢？
事障易解，理障难除。学习中医知识本身并不难，难的再于我们一定要清楚究竟要学些什么？否则您尽管学得殚心竭虑，最后也是劳而无功。
所以我的建议是，学习中医要从经络开始，从穴位入手，因为经络穴位都在我们自己身上，随时可学，处处可用。我再重复一下：穴位不是因为你用针刺才起作用，而是时时都在对身体起着调控作用。穴位起不起作用不是因为你针刺的够不够深，而是主要在于你的气血流没流到那里。按摩、点穴、拔罐，意念守窍，都有针灸的功效，没有优劣之分。所以您即使不会针灸，也可以是经络专家，丝毫不影响疗效
篇七:《六大最流行的健身项目》
六大最流行的健身项目大众健身操 大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为 50 分钟左右的课 程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进 行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提高 参与者的心肺功能，不失为减肥、保持体能、体型的首选。 不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。 搏击健美操 这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏 击健美操与拳击不同的是，前者的目标是健身，后者目标是比赛，所以后 者更易受伤，不适合大众。不过，它可以提高自信心，肌肉的协调性和必 要的技巧与柔韧性。 适合人群： 由于它不是一项竞技运动， 大多数人(男女老少)都能参加。 有氧舞蹈 有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操 化，不像健美操动作比较体操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同 特点分为:AEROBIC－ 氧舞蹈。 适合人群：有舞蹈基础，以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人 群。 拉丁健美操 DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA 等有 拉丁健美操特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉的效果尤为突出。 没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果。 方克、街舞:动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达 到健身的目的。 适应人群：青少年、全身协调性较好者。 健身球 健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后，健身球又被传到澳 大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康 复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉 (腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作 为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。 适合人群：它适合所有需要康复治疗的人，健身效果良好，特别对脊 柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效 显著）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、 受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 不适合人群：健身球不适合体重过重、以减重为目的者。 瑜珈 瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代我国西藏和印度人修炼瑜 伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难 度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在 中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经 成为走向健康的代名词。
篇八:《运动量越大越好？ 警惕最常见的十大健身错误》
运动量越大越好？ 警惕最常见的十大健身错误
武文强
2014年12月26日16:38 来源：人民网-生命时报
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原标题：最常见的十大健身错误
健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有：
错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
错误二：忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
错误三：带病坚持锻炼。 这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
错误四：空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
错误五：运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。
错误六：盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。
错误七：运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。 错误八：剧烈运动后骤停。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
错误九：运动后不做整理。 运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。
错误十：运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。▲