篇一:《关于瑜伽的句子》
关于瑜伽的句子
1、瑜伽师对生活的一种感悟，练习时间越久，你就会发现每次练习都是一种享受，从而忘记了种种酸痛；一呼一吸都是与天地的“亲密接触”。
2、瑜伽让我的心变得柔软，充满爱，当你指责我时，我感受到了你的受伤；身体柔软，心才会柔软，心柔软了，才会更宽容。
3、一次意外的杰出，我觉得瑜伽不只是运动，它更像是调理，腰背肩都能有效舒缓，所以它不只是属于年轻人，广大朋友都可以尝试与接触。
4、瑜伽路上，进行时；汗流浃背的酸爽，完成时；身心舒泰的愉悦，将来时；一步一脚印的自我超越。
5、因为瑜伽，让我的身心得以解放，此刻外界的动与内心的静融为一体，贯穿于全身的血液中；因为瑜伽，让我体会到了数学界中的三角立体图形原来可以与人体的形体结构结合得这么天衣无缝，完美无瑕；感谢瑜伽，让我认识了志同道合的瑜伽小伙伴，认识了美丽与智慧并存的瑜伽大师，更重要的是，认识了勾勾鱼乐圈。
6、瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为习惯；瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。
7、对我，瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练习，真正意义上，不只是一个体式这么简单了，而是给予精神上更多的帮助。在坚持中，我看到了自己的弱点，看到了对生活的态度。所以，瑜伽，歇息让我遇见你„„
8、时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，心无旁骛的，散发着淡淡的幽香，在包容中绽放，力量中回归，方寸大的垫子上，演绎不一样的人生。
9、瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足；它让你平和愉悦，越来越好。
10、晚上有睡好觉，早上有瑜伽。
11、瑜伽如同一面镜子，让我们由内向外看自己。
12、瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。
13、瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。
14、对我来说，瑜伽是我生活中不能缺少的一个环节，就像肚子饿了，我要找吃的；冷了，我要多穿衣服。累了，我就要练瑜伽；心情不好时，我也要练瑜伽，它就像家人一样永远陪伴着我，不离不弃。有了它，我才能放松自己，找到自己。在它的世界里，那个心底深处的自己才会回归。
15、瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。
16、在敞开中，找到自信；在放下时，找到谦卑；在回望时，找到理解；在平衡中，找到宁静。
17、瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一旦点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以瑜伽对我而言是永无止境的。
18、在匆忙忙碌的生活中，渐渐地，我们丧失宁静与生活的意义，修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好习惯。宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善„„瑜伽给我们平和、宁静和舒畅。
19、瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。
20、瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤；在跑步后放松肌肉，它就应该是习惯、生活。
篇二:《关于瑜伽感受体会》
瑜伽，一种心灵与身体的享受
在本学期体育课的瑜伽学习之中我收获了很多有益于自己身心健康的知识。平时我们每天都奔波在每个教学楼之中很少可以锻炼到身体导致身体素质每况愈下，而在本学期开始上第一节体育课时，我就很期待每周的体育课，学习瑜伽可以修身养性，美体修形，是从内到外的改变，不仅可以锻炼我们的意志力还可以提神醒脑，让我们日常生活中紧绷的身体得到放松，让压力得到缓解。而且瑜伽本身也有很多好处，促进血液循环及新陈代谢，提高身体免疫力，培养专注力等，而对于我们学生来说没有很多的课余时间去调整自己，老师的瑜伽课便是对我们最有益处的，让我了解了瑜伽的各种动作形式，比如胸式呼吸和腹式呼吸让我感到心情也放松很多。很多同学不经常锻炼，做太阳致敬式的时候会听到关节响的声音，这样的瑜伽课让我们劳逸结合，舒展筋骨，保持最好的状态迎接每一天。在每节课上我都有收获，像是身体与心灵的一种洗涤。
我觉得体育课不足的就是首先课时好少，我每周都要期盼很久。其次是因为有些动作需要站立完成，老师讲解动作的时候才发现书中简单的几个示范图，做起来真的不容易，大家站起来在靠后一点同学难免会看不到老师的师示范。
我很喜欢刘璐老师上课，刘老师很温柔和瑜伽课很符合，说话声音也柔柔的，有时候完成躺着动作时候都会差点睡着。老师做的动作很规范而且很负责，会下来指导我们做动作，每节课都会点名，我觉得这是对学生负责的表现。其次，老师在上完课时会对照书本总结本节课教授的内容和下节课将要学习的内容，让我们对本节课学习的知识有所梳理并且能落实到书本上面，对下节课让同学可以有方向有计划的预习。我觉得老师的不足之处是有时候动作教的很快，可能有的同学还没有熟练过来就下一项了，不过这可能和课程进度有关，还是希望老师在允许的条件下可以进度慢一点。
感觉好快一眨眼就要期末了，我还想多上几节瑜伽课， 我建议春暖花开的时候老师可以带我们出去在草坪上学习瑜伽，接近大自然的气息，效果肯定更好。另一方面，体育课程多在户外运动运动是最好的了。
以上是我对本学期体育课的感想和总结，我很喜欢瑜伽课，也很感谢体育课程中安排给我们这门课，让我们身心得到调节和发展。
篇三:《关于昆达里尼瑜伽》
身心灵碰触和拥抱昆达利尼瑜伽之美
说到昆达利尼瑜伽，我们不妨用神秘和神奇这样的字眼去形容。
在印度有许多的庙宇，印度教的神很多，大多神的身上都环绕着不同形态的蛇，为什么神和蛇会在一起呢，老师说古印度的瑜伽修行者发现每一个人体里都有一股沉睡的潜能被称为昆达利尼，当这股能量通过练习瑜伽等方法唤醒时，会像蛇的形态一样，沿着脊柱附近的中脉盘旋上升，到达头顶，可获得出神入化的高度意识转化。所以印度的神与蛇祥和共处，说明他们已经控制了这股神秘的能量，并代表不同的意识转化程度，启动昆达利尼能量是人类的至福，这股能量可以帮助人类自动清除身体的毒素、强化身体，也可以让人对万事万物的警觉性和感应力的敏锐度增加，所接触的领域悟性增强，所以现有22种传统的瑜伽派系，都向着同一目标，唤醒昆达利尼这股神秘的能量。
昆达利尼瑜伽另一个神秘之处是：在印度一直是秘传没有公开教授，直到大师Yoga Bhajan于1976年定居美国时，才无私把这份智慧公开传承，使千千万万的人受惠。练习昆达利尼瑜伽的神奇之处是，人体的7个能量中心趋于平衡，潜伏在尾椎的灵性能量直达松果腺和脑下垂体，让神经系统、荷尔蒙系统和每个细胞得以激活，所以昆达利尼瑜伽的功效比其他的瑜伽来得快，练习1年昆达利尼瑜伽等于练习其它瑜伽20年。
（通过我们的【身心排毒.静心】工作坊和课下练习，接触昆达里尼一年半的时间，确实感觉到它带给身心微妙的变化和它无言的魅力，只是没有做到精进练习，所以还没有走得特别深细，个人体悟还很疏浅，汗颜哪！坚持才会更有收获，我需要精进起来。）
昆达利尼瑜伽上课是很有特点的，每节课都有一个主题，每节课包括唱诵、呼吸法、一套套由古代智者编写富有针对性的功法、深层放松和冥想，练习时可依据自己的身体能力去做，不要求体位的完美好看，而是让身体和内在的高我去领航，完全把小我放下，让身、心、灵合一。
【昆达里尼瑜伽的效果】
昆达利尼瑜伽的效果，在每个练习者身上，都稍微有些程度上的不一样，会唤起某些不同的好处来对应他（她）本身的需求及期望，也就会因人而异。
1. 增强直觉力
一般所称的六感（指视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、和直觉）是我们可支配的天赋，昆达利尼瑜伽会给予你微妙的感受去推测出一些确实的东西。
2. 摒除负面的习惯
我们会常有想要去弥补事情或自我破坏的念头，这归咎于个人深层的伤痛或是生活中一些尚未解决的事。这些事会使我们沈溺于过食、酗酒、嗑药要不然借着其他方式来放纵自我。昆达利尼瑜伽有技巧可以帮助我们让那些扰人的事情沈淀下去。透过练习昆达利尼瑜伽中，结果能使许多负面不好的想法和习惯消失。
3. 恰当的关系
在我们周围，或许很多婚姻和性已经失去了更神圣和灵性的一面。在许多以浪漫和爱为名的故事里，结果却只留下痛苦的过去。昆达利尼瑜伽能帮助你认清且减轻你身心所隐藏的回忆、纪录，疗愈和圆融你的亲密关系。
4. 创造力
除了艺术性，创造力也是一种状态可以让你导向自发的、勤奋的而且具表现性的。昆达利尼瑜伽会使你所做的每件事都具有独特的个人特质。
5. 提升精神层次
有时我们会觉得和这世界是对抗、不兼容的，昆达利尼瑜伽将潜移默化地影响你用概括的方式去扩大你看到无限有秩序的体系范围，支持你心中每一个祈求。
6. 改善身体系统的功能
当你的胃炎突然发作时是非常不容易简单地处理好的，昆达利尼瑜伽会与你的生活形态作连结并作适当的调整，让心血管、消化、神经、淋巴腺、内分泌和其他系统能规律的运行。
7. 意志力
肌肉的开发对意志力来说只是很小的一部份，真正的意志力也包含耐力、伸展度和决心毅力。最终，意志力是把稳定的心灵状态确实地建构在你无限的潜能中。
8. 美
在练习昆达利尼瑜伽后有着柔顺滑润的身形。除了这点，你的美是容光焕发的，也是从心里反映出的感觉。昆达利尼瑜伽是一种能指出内分泌平衡在身体健康或心灵健康上有其重要性从而直接地导出自己在外观上或整个身心的感觉都很好的状态。
9. 持续感受到自在
这是因为练习昆达利尼瑜伽中逐渐产生能量的增加及舒缓放松的效果，当你开始集中注意力于自己内在生命时，从过程中会有自我发现也能感受到对自己有多一点信心。
（“瑜伽 意味着合一 身心灵和神性力量的合一” ）
10. 情绪平衡
这个好处是能帮助你『作自己生活的主人』，让主观意识不被心灵所蒙蔽，使你有能力做出清楚的决断且能同步地执行完成。
篇四:《瑜伽》
第十五章 瑜伽
瑜伽的特点:
瑜伽运动有着广泛的群众基础，深受世界各国人民的喜爱。人们可以听着优美的音乐，充分的发挥想像力来模仿着自然界里各种生物和动物的动态、情态的有趣姿势，配合呼吸、和缓慢地伸展自己的身体，放松紧张的身心，感受血液，能量在体内的流动。同时通过瑜伽运动的练习对肌肉的力量与身体的灵活性，思想的集中力与精神的忍耐力都有着积极的作用，经常参加锻炼可以提高人的免疫系统，促进血液循环，预防各种慢性病，延缓生理衰老过程。
一、 基本技术
1、瑜伽的呼吸
呼吸就是生命，如果没有食物和水，人的生命还可以维持好几天；但是如果没有呼吸，我们就可能在几分钟内失去生命。在瑜伽理论中，瑜伽学者们常常形容呼吸就是吸取生命之气。“生命之气”就是精气、精力，你看不到但能时时刻刻感觉到。瑜伽呼吸由三个部分组成——吸气、悬息（屏气）、呼气。人们常常认为吸气是呼吸中最重要的部分，但事实上，吐气才是最关键的部分。吐出去的废气越多，才能有机会吸入更多的氧气，所以在许多的瑜伽呼吸法中，吐气比吸气时间长，悬息会让氧气停留在体内的时间更长。如果是初学者把握不好呼吸，不主张做屏气的练习。
呼吸具有两大功能：供给脑部和血液足够的氧分；摄入生命之气，控制意识。通过瑜伽呼吸法的练习，可将你的肉体和精神联系起来；可以洁净呼吸系统，排队身体毒素，更深地放松身体和精神；可以增加你的精力，使你通向更广阔的精神认知领域。呼吸作为人的生理本能，是一种无意识的自然规律。平常人的呼吸在瑜伽的呼吸定义中，被称为“肩式呼吸”，瑜伽的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“完全呼吸法”。它是同时运用腹式部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。瑜伽呼吸方法，大概有10多种，基本较为简单的也容易为初学者所掌握的有“胸式呼吸”“腹式呼吸”“完全呼吸”“交替呼吸”等；还有稍复杂些的，也是程度较高的瑜伽研习者常用的“鸣声呼吸法、语音呼吸法、风箱式呼吸法”等。
胸式呼吸：气息的吸入局限在胸的区域，气息较浅，这种呼吸适宜做针对性较强的动作（比如：上背部和胸部的动作）。方法：呼吸时，意识集中于肺部，缓缓吸气，感觉自己的肋骨向外扩张，气息充满胸腔，保持腹部的平坦；缓缓呼气放松胸腔，将气呼尽。腹式呼吸：气息的吸入局限于腹部的区域，气息较深，横隔肌下降得较为充分。方法：呼吸时，更多关注腹部，缓吸气，感觉腹部被气息充分膨胀，向前推出，胸腔保持不动；缓缓呼气，横隔膜上升，腹部慢慢向内瘪进。
完全呼吸（胸腹式呼吸）：它是瑜伽练习中最常用的呼吸方法，是胸式呼吸和腹式呼吸的结合。它提供给身体最充足的氧气，帮助身体消耗脂肪，并使血液得以净化，将体内的浊气、废气、二氧化碳最充分的排出体外；能够温和地按摩腹藏器官，促进其机能，增进体内循环，防止呼吸道的感染；消除肌肉、内脏的疲劳，尤其对平息剧烈运动后植物神经系统紊乱，内分泌不正常的就急状态特别有帮助；提高人体免疫力，改善心理状态，控制情绪，对培养注意力，集中力都有很好的效果。方法：呼吸时，缓缓吸入气息，感觉到由于横隔膜下降，腹部完全鼓起；随后，肋骨处向外扩张到最开的状态，肺部继续吸入氧气，胸腔完全扩张，胸部上提；吸满气后缓缓地呼出，放松胸腔，将胸部的气呼出，随后温和收紧腹部，腹部向内瘪进去，感觉肚脐去贴后背，将气完全呼尽为止。呼吸时注意： ①意识力集中到一
呼一吸上。 ②一般只由鼻腔参与呼吸，因为，鼻腔对灰尘和细菌过滤作用。 ③每一次吸气时，犹如品尝空气一般，缓慢深长地吸入；呼气时，犹如蚕吐丝一般，细而幽长。意识中要将体内废气排出。④做躺、跪、坐的姿势时，眼睛闭上，向内集中你的注意力，站立的姿势时，为了保持身体平衡，需要睁开眼睛。⑤保持自然、轻松的呼吸即可。进行瑜伽呼吸练习，适宜在每天早上或睡前10-20分钟为最好，若以养身为目的，时间变可适当延长。采用的姿势是坐姿或卧姿，宽衣松带，双手自然放置身旁、头、颈、脊柱成一直线，全身放松。
2、瑜伽的静思与冥想
瑜伽健康的实践是体位法、呼吸法、冥想法三者融为一体，达到身心合一的完美境界。瑜伽中的静思与冥想不是宗教，也不是玄学，而是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式。只要你能放松自己，保持内心的平和、静观一切，心中无杂念，就已进入冥想状态。这种瑜伽静思的冥想形式常会被那些有经验的瑜伽习者采用。在体位法练习过程中也可以进行冥想。瑜伽冥想术的目的在于获致内心和平与安宁，是达致无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。当在练习瑜伽体位法时，每个动作完成后的静止过程中，闭上眼睛，配合缓慢深长的呼吸，用心体会动作刺激身体的所在部位，即从姿势的名称联想相应的图像。例如练习“树式”姿势时，想像身体像棵充满生机的树沐浴在阳光下，脚像有力的树根从大地吸取养分，生命变得充满活力自信。现代人的精神压力越来越大，冥想是一种很好的精神减压方式。冥想可以提高人集中精神、控制自身意识以及调节身心的能力，从而帮助人们实现内心更平静、祥和的状态，因此，冥想是真正意义上的“寻找自我、认识自我”的方式。冥想并不是在于你可以保持思想清晰和集中的时间有多长，而是在于培养反复转移注意力到某个选定目标上的能力。这里介绍两种冥想技巧：①注意力集中于呼吸，就是仔细观察和感受的呼吸过程，在任何情况下都不改变呼吸的节奏，也可把注意力集中在每一次呼气上。②注意力集中到某一物体上，将一支点燃的腊烛，一支花或者是一块带条纹的石头等，置于身前不远的地板上或者放在与视线等高的地方，把注意力集中在烛焰上，花上或石头等上，当注意力分散时，重新把注意力集中到这些物体上。也可闭上眼，脑子里默想着烛焰、花或石头的样子，直到它们逐渐从脑海里消失。然后睁开眼睛，再一次凝视眼前的腊烛，花式石头。
3、 瑜伽姿势（体位法）
瑜伽姿势又叫瑜伽体位法。印度瑜伽先哲帕坦迦利所著《瑜伽经》将体位法定义为“将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势”。 瑜伽体位法它是一种锻炼身体、强化身体，并使之健康美丽的调身方法。它与现代人的生理和心理健康有密切的关连。瑜伽体位法通过身体的前弯后仰、扭转侧弯、俯卧、仰卧等各种姿势，对人体脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与按摩，配合自身的呼吸、消化、体液分泌物的运转循环，激活身体潜能，提升了体内的优良素质，弥补了自身的不足缺陷，增强人的免疫力。这种配合呼吸缓慢做动作的体位法，有促进血液流通的按摩效果，可从根本上使我们的身体恢复活力，从而达到强身健体，塑身美容的功效。瑜伽体位是缓慢、舒适、连续完成的有氧运动，不用暴发力和反弹力，有效地避免了其他剧烈运动对身体可能产生的种种伤害（乳酸积累、精神紧张、肌肉老化）
4、瑜伽的松驰法
瑜伽松驰法又可叫瑜伽休息术。它对身体有莫大的裨益，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到“充电”而恢复活力。正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松，才会有松驰的感觉。放松法因不同目的，时间和环境而有不同的练习方法，如白天练习的目的在于消除疲劳，快速补充精力，你只要做15分钟的休息术便可以了，关键一点是练习过程专注自身呼吸，保持清醒、不要入睡。在晚上睡觉之前练习，时间可尽量延长，直至自己自然而睡着为止。这样会发现，你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间早晨醒来也会非常清醒，精神奕奕。练习体位法后，可做10分钟
的放松训练，通过松驰来消除运动所产生的紧张。结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后，也用此方法缓解身体的紧张，让体内的能量自由流动。具体方法1、双眼轻闭，采取仰卧姿势。将双腿分开20-30厘米。双臂放在身体两旁，两手掌心向上，让膝盖和脚趾自然2、深呼吸，让手臂和腿部轻轻往里和外转动几次，头部也轻轻转动几次，然后停止身体的一切动作，去感受身体的放松状态