篇一:《关于睡眠十个误区 教你如何一一改正》
关于睡眠十个误区 教你如何一一改正！
我们熬夜，很晚入睡；我们在深夜还大吃大喝，没意识到这些行为对睡眠节奏的扰乱；随着时间推移，我们教身体别睡觉，为了缓释这些，又想通过吃安眠药来解决，而这种作法只是暂时掩盖了问题并非解决，并且还有可能上瘾。以下就是我们在生活中对睡眠形成的误解，不妨让我们一一解决吧。
误区1：没有一个固定睡眠模式
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。
解决：制定一个计划并且严格遵守
每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
误区2：用“长时间的小睡”来补充睡眠
白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。
解决：小睡时间觉不超过30分钟
如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。
误区3：没做准备
期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。
解决：花一些时间慢慢入睡
制造一个人工的“电器落日”晚上10点过后，就别坐在电脑（电视）屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。当然，你得准备一张床。在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的让你分心的东西（生理上或心理上）统统拿走。
误区4：没有给你的身体适当的睡眠信号
我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律:自然的太阳光。但我们睡觉时，我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗，因此影响
了这一项“重要的工程”。
解决：夜晚，让你的卧室尽量的黑暗
找出你卧室中的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示；你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯；电脑显示屏；无绳电话电话的指示灯；dvd时钟和计时器。即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。
误区5：睡前吃提炼的谷物或甜点。
这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。
解决：如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧！
睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。
误区6：服用安眠药入睡或保持睡眠。
安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。对于短期
的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。
解决：学会放松的技巧
开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息以致无法入睡。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。
误区7：用酒精帮助入睡
因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。
解决：吃些蛋白质可以是身心宁静，做好入睡准备。
再也别靠酒精来帮助睡眠了，早些能使人安宁的方略，通常可以从以下几个方面入手：氨基酸、L茶氨酸、牛磺酸、5-羟色胺酸、伽马氨基丁酸和一些药草比如柠檬香精，西番莲、甘菊、一些根茎采制的镇静剂。
在夜间吃些该片获镁片也会有帮助。对于某些人，特别是上了五十岁的，服用褪黑激素就有帮助。这是因为随着年龄的增长，身体将
分泌更少的褪黑激素，这就解释了为什么老人总是难以拥有好随眠并且对褪黑激素有很良好的反应。
误区8：看着电视入睡
因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。
解决：把电视搬出卧室
别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起（还有性^_^） 误区9：躺在床上巴望着早点入睡
如果你在三四十分钟内还没入睡，那么再多一个小时或更长的时间也无济无事。你或许错了睡眠之门开启的时刻，或者没有融入睡眠的波涛。睡眠之门像是特定的一段让你入睡的时间，研究人员发现：每个晚上，我们的大脑都经历着几个相同的睡眠周期。这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等，在每段循环的开始阶段，睡眠之门都会开启，睡眠之门关闭时，你是无法入睡的。
解决：顺着睡眠的波浪
如果你在45分钟后还不能入睡，那就起床走出卧室，读一本书，做做瑜伽，或做一些能让人安静的活动，活动个把小时然后再尝试着去睡觉。躺在床上只能带来压力而不是睡觉。
睡眠就像冲浪，你需要追逐睡眠的波涛。你有没有经历过这种情况：你已经很困了，但你没有即刻去睡觉，几个小时后当你准备入睡
篇二:《高考来临前如何睡个安稳觉》
高考将至，很多的考生都紧张地在复习迎考，同时这个时期的身体健康同样也让考生的父母牵肠挂肚，在迎接大考来临的这段时间，我应该怎么样来调整自己的身体状态？准备参加高考的女生刚好遇到了经期怎么办？成天忙看书，眼睛要怎么保护？这个特殊时期的睡眠应该怎么调整？高考健康专题将为你提供一些小参考。
高考保健·经期女生参加高考注意调整经期
去年高考时，一位女同学就遇到了一件倒霉事，高考的考期和经期恰巧相逢，而她又有痛经的习惯。在考试的这几天里，她一点也集中不了精力,导致成绩每年都在学校数一数二的优秀生没有考上一所理想的大学。其实，不用想也知道，像表妹这样的少女考生，在中国岂止个别的呢？不管是考生家长还是女生本人，都怕高考正碰上“倒霉期”，万一出现痛经，就可能搅乱心情并影响成绩。那么，在事情不可避免的情况下，作为考生和家长，又该怎么做呢？
平常心看待痛经
月经来潮对女性来说是一件很重要的事，它受神经系统调节，精神过于紧张会导致内分泌的紊乱，所以一些女孩子越是怕高考前后来月经，就越是躲不掉它。妇科专家建议：考前的女孩子要尽量缓解自己的紧张情绪，不要刻意去想月经来潮怎样怎样，遇上了就善待它，顺其自然就好。
经前注意饮食保养
考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。家长还可以帮助考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状。如果考生在月经前期已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素，像B族维生素、钾和镁等。妇科专家建议：女孩子睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。对于有痛经史的考生，建议首先去医院检查，了解造成痛经的原因，再根据医生的建议做相应的治疗。民间流传着很多治疗痛经的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝红糖水，这种方法很有效。此外，喝姜汤也能达到缓解痛经的效果。
避免考期经期相遇
万不得已的情况下，有的考生想要服用药物来使月经提前或推后，也是可以的。一般口服安宫黄体酮，每天一次，每次5片，连续吃，一直到考试结束后停用即可，3天后月经会来潮。
当然也可以注射黄体酮，每天10毫克，也是连续打到考试结束后停用。但由于这样做是强行打乱排卵周期，因此并不提倡。
高考保健·护眼紧张迎考 别忘护眼
眼看要进入6月份了，忙着复习迎接高考的高三学生恨不得一天当成几天用。不少学生学习时间长了总感觉到头疼，很大程度上是用眼过度造成的。因此，高考生在繁忙的学习中，一定不要忘了眼睛的防护，以免过度用眼造成近视或加重近视程度。如何在过重的学习负担中保护自己的眼睛呢？
一、要积极参加户外活动，锻炼身体，增强体质。养成良好的生活习惯、保证充足睡眠。只有体质增强了，近视的发生和发展才会减慢。
二、注意饮食，营养均衡。眼球的发育需要充分的营养。营养物质的缺乏，会成为近视的诱因。注意少吃糖果和太酸的食品，少喝碳酸饮料，以免影响钙的吸收，平时要多吃富含维生素的蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。
三、养成良好的读书写字习惯。读写姿势要端正，背部要伸直，颈部保持直立，使眼的视线与书本呈直角，同时还应保持眼睛与书本的距离不小于30厘米。
四、看电视、用电脑的时间不宜过长。虽然电视电脑可以增长知识，开阔眼界。但是看的时间过长，会导致眼肌调节紧张和疲劳，影响视力，造成近视的发生。看电视、用电脑的
持续时间不要超过一个小时。
高考保健·睡眠迎战高考让自己睡个好觉
高考将至，有不少高三学生被失眠所困扰，陷入了痛苦之中。晚上睡不好，白天头脑昏昏沉沉，无精打采，越发加重心理负担，进而影响睡眠质量„„从而形成恶性循环。
首先要有一颗平常心。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。
其次是不要因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。
三是不要把睡觉做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。
四是坚持适度的有氧代谢运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。
五是保持规律性的生活方式。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。
篇三:《睡觉时突然抽动,是你在自测是否活着？别逗了,科学解释来了》{来了的时候应该怎么睡觉}.
睡觉时突然抽动，是你在自测是否活着？别逗了，科学解释来了
作者:郑子愚 编辑整理 原文载 上海观察
睡觉身体突然抽动，是大脑测试你死了没有还是长高的预兆呢？其实，都不是„„
不少人都有这样的经历，睡觉时腿会突然蹬一下，完全不受自己控制，甚至迷糊中还有一脚踩空或者高空坠落感。网上热传一个耸人听闻的说法：睡觉时突然身体抽动，是因为神经系统发觉你已经很久一段时间没有活动，它以为你死了，所以它就动动，想试试你死了没有„„ 这一说法迅速遭到一些网友的驳斥，他们有另一种解释：睡觉时身体抽动现象多见于儿童和青少年，那是骨头在睡觉时生长造成的。
事实上，这两种说法都不正确。让我们来告诉你科学的解释——
“入睡抽搐”或是自我保护
睡觉时的身体抽动现象被认为是“肌抽跃”，顾名思义就是肌肉突然抽动了一下。这种现象可以细分为两种情况。
第一种被称为“入睡抽搐”，是指人在即将入睡时全身肌肉突然不自主地抽搐。此过程中，往往还伴随自由坠落感甚至是模糊的梦境，并很可能导致惊醒。一般入睡抽搐不会影响睡眠，但若过于频繁则可能导致周期性肢体抽搐障碍，这会让人陷入失眠的困扰。
关于这种现象的根本原因众说纷纭。有学者认为，人体从清醒状态进入睡眠时，会出现心跳减慢、体温下降、呼吸变缓，肌肉也随之放松。这个转变的过程中，有可能产生入睡抽搐现象。
另外一种更有趣的解释认为，人脑是基于爬行动物的大脑进化而来的，因此仍然保留了一部分爬行动物的应激反应模式。肌肉彻底放松时，大脑会基于这一应激反应模式以为我们在自由坠落，出于保护自身的需要，大脑指挥全身肌肉马上行动，试图在下坠的过程中抓住什么东西。于是，本已放松的肌肉突然收紧，引发入睡抽搐。
“肌肉颤搐”让人睡得更香
“肌抽跃”第二种情况被称为“肌肉颤搐”，在人体进入浅睡眠时，脑电波会突然出现大幅剧烈震荡，此时可能伴随出现身体局部肌肉的突然抽搐。这种脑电波的突然大幅剧烈震荡，学术上称为“睡眠锭”。
这种肌肉颤搐在婴儿身上更常见。研究者认为，这是大脑在学习或巩固神经与肌肉之间的对应关系，而这一过程在没有外界刺激干扰的睡眠时更容易完成。这也是为什么婴儿好像成天都在睡觉，原来他们是在刻苦地进行“抽搐睡眠学习”。另有研究发现，睡眠锭的出现的确有助于将新信息与现有知识进行整合，这也为“抽搐睡眠学习”假设提供了一些支持。 据悉，睡眠锭可以帮助我们安睡。丘脑的脑电活动频率与保持平静睡眠的能力有关，而产生于丘脑的睡眠锭能够在外部突然出现声音刺激时起到屏蔽作用。哈佛大学医学院睡眠医学系的一项研究表明，脑电波中睡眠锭出现的频率越多，个体抵御外界干扰、保持睡眠的能力就越强，相应的睡眠质量也就越好。
如何区分两种“肌抽跃”
那么我们怎么区分睡觉时的突然抽动，属于哪种“肌抽跃”呢？专家说，可以从两方面来辨识。
第一，抽搐的表现不同。入睡抽搐形成的原因尚无定论，但不管是因为网状激活系统出现系统漏洞，还是大脑产生坠落的错觉，相应的“抽搐模式”都是全身性的，入睡抽搐也常常被描述为“像触电一般的全身颤抖”；而“睡眠锭”造成肌肉颤搐，其目的是学习或巩固对肌肉的控制，因而局部抽搐更为常见。
第二，抽搐的结果不同。首先，入睡抽搐时，个体并未完全入睡，全身抽搐后往往就抽醒了，当肌肉疲劳或缺乏睡眠时，抽搐情况会更加严重。越是需要睡的时候，身体就越不受控制地乱抽抽。不要担心，你只是在睡眠的第一阶段被吵醒了，损失不大，只要平心静气继续努力，10分钟后又是一尊“睡神”！其次，睡眠锭出现在睡眠过程中，本身就有保护睡眠的作用。所以很可能抽了半天自己没醒，倒把睡在旁边的人抽醒了„„
[P仔报告]
如果不太喜欢睡觉抽动的感觉，该怎么办呢？P仔告诉你，喝点水、拉肌肉就能缓解。 根据专家的说法，偶尔的入睡抽动没必要担心，但如果你讨厌那种突然抽醒和“要掉下去摔死”的感觉，以下措施应该有所帮助：
1.伸展肌肉。睡前可以伸展足部肌肉，这有助于预防抽筋。伸展方式与缓解腿抽筋时的方法一样。
2.饮水。睡前补充水分对健康的好处有很多，只要不过量就不会有什么不良后果。
3.规律作息。生活规律上也要注意及时调节。白天要注意加强体育锻炼，晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转。
此外还要警惕，不正常的抽搐可能预示着身体的一些疾病。如果睡眠中，突然发生抽搐，甚至轻微全身痉挛。成人大多是因为脑缺氧，造成脑动脉硬化，出现继发性癫痫的症状。老年人的话，很有可能是患上了脑血管疾病。倘若睡觉时的蹬腿现象时常发作，且出现了抽搐状况或是呕吐现象等严重的症状，就有可能是病理性原因造成的后果了。这时，应该及时到医院做检查，方能确认病情。