第一篇 暑假的计划150
《暑期体育锻炼计划》
暑期锻炼要注意以下几点
1． 安全：在暑期锻炼中除了要防止运动时的扭伤，挫伤，更要预防感冒和中暑，应避免在
烈日下进行运动，且不宜长时间进行锻炼。
2． 健康：饭前饭后半小时内禁止参加体育锻炼，不宜空腹进行运动，反对运动后大量饮水，
更不允许运动后立刻吃冷饮。夏季出汗较多，脱水后不宜运动，及时补水。
3． 循序渐进：根据个人情况合理安排运动强度和密度！遵循循序渐进，因人而异的原则。
暑期训练计划： 每周锻炼3—4次，每次不少于半小时
周一：男生：俯卧撑：15-20个1组，做3组；引体向上：5-15个1组，做3组； 慢跑20分钟
女生：仰卧起坐30-35个1组，做3组； 慢跑10-20分钟
周二：男生：跳绳： 200个1组，跳4组；100米加速跑：4个
女生：跳绳：100-150个1组，跳3组；50米加速跑： 4个
周三：休息
周四：男生：俯卧撑：15-20个，3组；蛙跳：20米5组;原地纵跳：30次1组，3组 女生：仰卧举腿（平躺垫子上，双腿伸直并拢抬起）15-20个1组，3组；
原地纵跳：20次1组，3组
周五：男生：打篮球或踢足球30-40分钟。
女生：高抬腿跑，单腿跳，跨步跳（15米）各3组
50米加速跑 4次
周六：男生：慢跑20-30分钟；引体向上5-15个，3组
女生：慢跑15-20分钟；仰卧起坐30个，3组；
周日：休息
注：每次锻炼前一定要做准备活动（慢跑.徒手操），把各个关节活动开再进行相应练习！
第二篇 暑假的计划150《小学生暑假日记150字：我很开心》
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第三篇 暑假的计划150《初一暑假日记150字范文》
【网络综合-初一暑假日记150字范文】初一暑假日记150字范文今天, 是一个阳光明媚的好天气, 爸爸带我和妹妹到九江公园去玩.坐上公汽来到桥头, 那里种着花草、树，一簇簇绿叶衬托着一朵朵各色各样的花朵，来到桥上，大桥像一条长龙横卧在江面上，许多汽车在大桥上快速的行驶着。来到公园，公园里风景如画，令人陶醉，宽敞的喷水池里，碧波荡漾，漂亮的小石桥直通湖中的小亭子，有时小亭子里还有人下棋。来到湖边, 爸爸给我们租了一艘电动船, 我们的船像木头一样飘浮在湖面上, 我把手伸进水里, 全身都觉得清清爽爽的, 妹妹也顽皮的扑腾着水花. 我手把着方向舵, 那小船在我手里就像驾驭着一匹小马似的, 轻快地驯顺地从亮晶晶的浪尖上跳跃首飞了起来. 突然一个急刹车, 原来船被鱼网缠住了, 爸爸急忙把船前进档换成后退档, 再把船轻轻左右摇摆, 过了一会儿, 船终于从网里逃出来了. 我们租船时间到了.我们继续游玩, 来到蹦床前, 上面有许多小朋友兴奋的又蹦又跳, 活泼得像一只只小猴子. 我被吸引住了, 马上和妹妹爬上去和他们一起玩起来, 我们在上面蹦呀跳呀活像一只快乐的小白兔. 我又在里面认识了许多新朋友, 我们一起在像皇宫一样的房子里钻来钻去, 还骑了老虎、大象、马，玩过翘翘板。里面的东西我们玩遍了。时间过的真快，一眨眼就到了下午，我们依依不舍的回家了。
第四篇 暑假的计划150《2016s年暑假训练计划》
2016年暑假学生训练计划
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对跳绳和田径运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战2016年全国盲人跳绳比赛和聋人田径比赛。对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。暑假的计划150
二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。
三、奋斗目标
力争在本次全国比赛中取得好成绩。
四、训练时间
训练时间:每周一至周六，早上8：30-10：30，下午3：00-5：00
五、学生名单及带队教师
1、盲人跳绳队学生名单：（12人）
男：杨文举、马文斌、田刚、樊建财、乔国双、曾昊、郭建林 女：王凯荣、李广华、马海燕、金悦、李连心、马阿西
带队教师：王珂
2、聋生田径队学生名单：（5人）
陈国旗、冶永福、秦福建、马伟、马明新
带队老师：杨曾钧、郭磊
六、跳绳训练基本内容
（一）单摇、双摇、双人摇
1、每天训练时间120分钟
2、一分钟测试（两人一组）6到8次
3、连续跳两分钟4到5次
4、单绳一次性跳300个不停，双摇一次性条150个不停暑假的计划150
5、一分半测试4到6次
6、力量练习
7、耐力练习、柔韧练习
周一：基础练习暑假的计划150
周二： 强度练习
周三：基础练习、力量练习
周四：耐力练习、柔韧练习
周五：基础练习
周六：基础练习、力量练习暑假的计划150
周日：休息
七、田径队训练内容:
慢跑1200米、压腿、踢腿、活动各关节
踢腿 左右前侧 30m*3组
小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑
高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑
跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑
加速跑 30m*2组 准备活动完成；
专项练习（中长跑）
星期一：速度训练
星期二：专项练习
星期三:专项练习、力量练习
星期四：耐力柔韧练习
星期五：专项练习
星期六：专项练习、力量练习
星期日：休息