第一篇:《如何克服紧张心理》
如何克服紧张心理
不管紧张的水平如何，人总是会紧张。永远都不要想控制你紧张心理，当你越想控制，反而会适得其反。最好的方法是让自己平静下来，把紧张转化为能量。
克服紧张六步法
1.微笑。
无妨面带微笑。为此，当你特别紧张时。请你放松你下巴，抬起你脸颊，张开你嘴唇，向上翘起你嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：忆些趣事”将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你否意识到微笑对自我控制紧张感所起到作用，这种“人为的努力标明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
随着越来越多的人加入考研大军，研究生就业问题近年来也成为热点话题。官方发布的研究生总体就业率高达95%以上，但有的专业首次就业率甚至低至5.56%。究竟什么才是真实的情况，也许永远也无法知道，但多几个渠道了解信息，或许能在作决定时提供帮助。 七成高校研究生就业率超95％
凯程考研以"专业、负责、创新、分享"的办学理念，突出"高命中率、强时效性、全面一条龙服务"的特色，成为考研学子选择专业课辅导的首选。10年来已有千余位考生在凯程的帮助下顺利考取全国著名高校，引发业界强烈关注。
2.对自己传送积极的讯息。
和微笑一起，然后。需要利用的一个积极的讯息。可以是一个积极话语，例如，这种情境不过是提醒我有能力将紧张转化为能量”
3.运用想像力。
运用想像力。脑海中想象出一片林间空地。空地的一边是一块绝壁，随即。底部有一个洞穴。背上有一个背包，里面放着你那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。前方，听到流水的声音。循着水声走去，看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是想要带入你生活的能量。从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。举杯喝下它当你喝着的时候，感到这些能量充溢了身体。不可思议的一边喝，这个高脚杯一边自动充溢并且还不断溢出。杯子永远不会空。渴望的东西是富余的而且这富余将一直为你而存在当你喝饱的时候，
把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与鉴别出紧张点时相比，与身体的感觉联系起来意味着。感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在可能就想这样做。但是不论你否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
直到内心看到离自己已相当遥远。用一些时间想像自己正在远离紧张情境。
6.返回目前的活动中。
准备好回到当前。通过这种方式，最后。基本已经把紧张转化成能量。{心里老是紧张怎么办}.
只要懂得利用、有效转化，紧张不一定会是坏事。也可以成为推动你前进的能量之一。
关于凯程：
凯程考研成立于2005年，国内首家全日制集训机构考研，一直致力于高端全日制辅导，由李海洋教授、张鑫教授、卢营教授、王洋教授、杨武金教授、张释然教授、索玉柱教授、方浩教授等一批高级考研教研队伍组成，为学员全程高质量授课、答疑、测试、督导、报考指导、方法指导、联系导师、复试等全方位的考研服务。
凯程考研的宗旨：让学习成为一种习惯
凯程考研的价值观口号：凯旋归来，前程万里
信念：让每个学员都有好最好的归宿
使命：完善全新的教育模式，做中国最专业的考研辅导机构
激情：永不言弃，乐观向上
敬业：以专业的态度做非凡的事业
平衡：找到工作、生活、家庭的平衡点
服务：以学员的前途为已任，为学员提供高效、专业的服务，团队合作,为学员服务，为学员引路。
第二篇:《几种克服紧张心理的方法》
几种克服紧张心理的方法
1、 感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。
2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。 4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成
绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。
5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念：“我的能力很强”，“我一定会考好”，“我一定会胜利”，“我会考出令我满意的成绩”。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
在心中默念镇定情绪，每天默念增强自信心的话3至5遍。比如:“我已平静下来，我能够考好。”“轻轻松点，会考好的”“别人可以，我也可以的”，“超越自己，战胜自己” “我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。同学们科根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。
6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。
7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
9、心理暗示法：以最舒服的姿势坐好，轻轻地闭上眼睛，全身放松。然后注意自己的额心，那里好像有一团气在慢慢地转动，越转越快，越传越热，最后变成一团火，发出耀眼的光芒，这就是勇气之光。现在这团火正在向全身扩散，使你浑身充满了力量。好，请轻轻地睁开{心里老是紧张怎么办}.
眼睛，您的眼睛因为拥有力量而变得明亮起来。
10、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对比自己不如泰然处之。
11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
12、耳壳按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳朵2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的。
以上12种方法仅供大家参考，可做尝试使用！
第三篇:《如何克服紧张心理》
如何克服紧张心理
不管紧张的水平如何，人总是会紧张。永远都不要想控制你紧张心理，当你越想控制，反而会适得其反。最好的方法是让自己平静下来，把紧张转化为能量。
克服紧张六步法
1.微笑。
无妨面带微笑。为此，当你特别紧张时。请你放松你下巴，抬起你脸颊，张开你嘴唇，向上翘起你嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：忆些趣事”将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你否意识到微笑对自我控制紧张感所起到作用，这种“人为的努力标明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
随着越来越多的人加入考研大军，研究生就业问题近年来也成为热点话题。官方发布的研究生总体就业率高达95%以上，但有的专业首次就业率甚至低至5.56%。究竟什么才是真实的情况，也许永远也无法知道，但多几个渠道了解信息，或许能在作决定时提供帮助。 七成高校研究生就业率超95％
凯程考研以"专业、负责、创新、分享"的办学理念，突出"高命中率、强时效性、全面一条龙服务"的特色，成为考研学子选择专业课辅导的首选。10年来已有千余位考生在凯程的帮助下顺利考取全国著名高校，引发业界强烈关注。
2.对自己传送积极的讯息。
和微笑一起，然后。需要利用的一个积极的讯息。可以是一个积极话语，例如，这种情境不过是提醒我有能力将紧张转化为能量”
3.运用想像力。
运用想像力。脑海中想象出一片林间空地。空地的一边是一块绝壁，随即。底部有一个洞穴。背上有一个背包，里面放着你那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。前方，听到流水的声音。循着水声走去，看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是想要带入你生活的能量。从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。举杯喝下它当你喝着的时候，感到这些能量充溢了身体。不可思议的一边喝，这个高脚杯一边自动充溢并且还不断溢{心里老是紧张怎么办}.
出。杯子永远不会空。渴望的东西是富余的而且这富余将一直为你而存在当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与鉴别出紧张点时相比，与身体的感觉联系起来意味着。感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在可能就想这样做。但是不论你否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
直到内心看到离自己已相当遥远。用一些时间想像自己正在远离紧张情境。
6.返回目前的活动中。
准备好回到当前。通过这种方式，最后。基本已经把紧张转化成能量。
只要懂得利用、有效转化，紧张不一定会是坏事。也可以成为推动你前进的能量之一。
关于凯程：
凯程考研成立于2005年，国内首家全日制集训机构考研，一直致力于高端全日制辅导，由李海洋教授、张鑫教授、卢营教授、王洋教授、杨武金教授、张释然教授、索玉柱教授、方浩教授等一批高级考研教研队伍组成，为学员全程高质量授课、答疑、测试、督导、报考指导、方法指导、联系导师、复试等全方位的考研服务。
凯程考研的宗旨：让学习成为一种习惯
凯程考研的价值观口号：凯旋归来，前程万里
信念：让每个学员都有好最好的归宿
使命：完善全新的教育模式，做中国最专业的考研辅导机构
激情：永不言弃，乐观向上
敬业：以专业的态度做非凡的事业
平衡：找到工作、生活、家庭的平衡点
服务：以学员的前途为已任，为学员提供高效、专业的服务，团队合作,为学员服务，为学员引路。
第四篇:《如何克服心理紧张》
如何克服心理紧张 人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 您好： 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是： 第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”
克服紧张的首要办法就是要自信 特别是在很多人面前表现自己的时候 往往一个干净利索 充满自信的回答 都能给别人一个好影响 克服紧张的首要办法就是要自信 特别是在很多人面前表现自己的时候 往往一个干净利索 充满自信的回答 都能给别人一个好影响 一、积极自我暗示，相信自己能行。别人能行，要相信自己也能行;其他同学能做到的事，相信自己也能做到。要善于在课桌上、床沿边上激励语：“我行，我能行，我一定行。”“我是最好的，我是最棒的。”每天早晨起床后、临睡前各默念几次，上课发言前、做事前，与人交往前，特别是遇到困难时要果断、反复地默念。这样，就会通过自我积极的暗示机制，鼓舞自己的斗志，增加心理力量，使自己逐渐树立起自信心。 二、注意仪表，保持精神风貌。一套笔挺的西装会使得一个男子汉庄重起来，一袭长裙会使得一个姑娘的举手投足都显得亮丽、迷人。因此，漂亮的仪表能够得到别人的夸奖和好评，提高人的精神风貌和自信心。所以，自卑的学生特别要注意学会从头到脚扮靓自己。在宿舍起身前，或者在课间，要多照镜子，保持发型美观，衣着整洁、大方。当你的仪表得到别人的夸赞时，你的自信心一定会油然而生
其实这就是一个人的心理在作怪罢了 你只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，而是自己可能感觉状态不是最佳或太在乎他人的看法或想法。而他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。
很容易紧张不要怕，掌握正确的调节心理的方法就好了。
永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。【这招在很多影片里面都有用过，很容易表现主人公那种刚毅的品质，不过孤僻的人似乎不适合，被发现大概又会被当做神经质了吧】
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你
意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。{心里老是紧张怎么办}.
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
当你能够经常这样做时，