第一篇:《吊单杠的好处》
吊单杠的好处～整椎一、吊单杠整脊健椎你有多久没有吊单杠了呢？吊单杠是大多数人孩提时熟悉的运动，但随著年龄增长，昔日矫健的身手不再，往往变得只能在单杠上支撑几秒钟，也就跟单杠愈行愈远了。但是，千万别放弃这项运动。吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈！脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的品质。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小於二十五至三十度），利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。藉著吊单杠，让身体的重量来拉长脊柱或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直，慢慢恢复脊椎原有的间距。有些人早上刚起床时无法站立，这是因为支撑全身最重要的第四、五腰椎受伤了，而吊单杠正可以运用地心引力，充分牵引脊椎骨，达到运动治疗的效果。事实上，大多数的腰酸背痛或脊椎骨的椎间盘突出压迫神经所导致的疼痛，吊单杠都会有所帮助，而几乎只要两三天，就可以感到酸痛改善了。吊单杠时，最好选择身体能完全悬空的高度，只要双手拉住单杠伸直，不要引体向上，藉由臂力使身体自然下垂，如钟摆般摇晃几下，对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用。特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。二、简单地吊单杠治愈骨刺长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛～痛～痛！吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。个案李太太，曾因骨刺痛了半年多。经由某大医院复健科做复健一个月后，才解除了病苦。原理是用撑双杠的时候把脊椎整体拉直，令空隙拉长一点儿，使软骨刺不到神经丛，就不会痛了。作者研究后，改用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好了自己与亲友的骨刺之痛。它又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可。只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。三、以下是行政院卫生署丰原
医院--卫教资讯主题：认识脊椎侧弯内容：脊椎侧弯是指脊柱呈现弯曲的情况。从背面看，脊柱应是一条笔直的龙骨，若出现向左或向右侧弯（C 型），或者是呈现 S 型的曲线都是异常的。根约据医学统计， 5％的青少年罹患脊椎侧弯，且女孩多於男孩约为 4：1。脊椎侧弯的发生是渐进性的，早期因衣服的遮盖，且病人并无相关症状，所以往往会被忽略。一旦发现病人一侧的肩膀较高、一侧肩胛骨较为突出、或一侧臀部较为突显时，往往具有 20～30 度的弯曲角度了。◎脊椎侧弯的分类： 1、功能性脊椎侧弯：此类型的侧弯并非脊椎本身的问题，大多是长期姿势不良、或下肢长短不一所引起的。当患者躺下来后，侧弯的情况随即消失。 2、结构性脊椎侧弯：此类型的侧弯主要是因脊椎的问题所引起的。百分之七十的患者发病原因不明，其余可能因外伤、神经或肌肉疾病所引起的。好发於 10～13 岁的小朋友。当患者躺下后，侧弯的情况仍然存在。 3、短暂性脊椎侧弯：此类型的侧弯可能是椎间盘突出引发坐骨神经痛而造成的，也可能是发炎所引起的。◎各弯曲角度之治疗方式：弯曲角度治疗方式：＜20 度→姿势矫正、矫正性运动（需长期追踪）； 20～40 度→姿态矫正、矫正性运动、穿背架（需长期追踪）；＞40 度→外科手术。◎复健治疗： 1、姿势矫正：休息时最好采取俯姿，因此时椎体间活动度较小，脊椎侧弯不易恶化。侧卧时若躺於脊椎弯曲的凹侧，应放松，利用地心引力来使得上凸的椎体受牵引向下；侧躺时，若躺於凸侧，应於凸处加一阻力如：枕头、被单等，使得凸侧向上顶。当站立时最好靠墙站立，尽可能使颈椎向上拉高伸直，时时注意自己的姿势。 2、矫正性运动： A、呼吸运动：此运动之目的在促进胸腔的扩张，以减缓胸廓变形的副作用，尤其具有胸椎曲度的患者。让患者平躺，慢慢吸气吐气，过程中强调两侧胸腔起伏的对衬性。 B、墙上运动：患者站直，背部靠墙，足跟远离强壁 4 英吋，用力收缩将下背部抵住墙，使产生骨盆后倾的动作。然后在骨盆后倾的姿势下做踏步的动作。C、爬行运动：患者四肢跪地向凸侧绕圈爬行，可增加椎体间的活动度，且可让凹侧肌肉收缩，使得椎间组织充分伸展。D、翻滚动作：患者平躺於床面上，利用上半身或下半身带动身体其他部位，做翻滚动作。翻滚时，以翻向凸侧为原则，目的在於将凸侧的椎体转回来。◎脊椎侧弯之保健小常识：关於脊椎侧弯的运动，主要目的为增加脊柱之柔软度并促进肌肉的力量。所以复健运动治疗的原则，首先应了解脊椎弯曲的型式和曲度（C 型或 S型），然后再采取反其道而行的
运动方式。「吊单杠」及「蛙式游泳」等运动，对於脊椎侧弯的矫正有很大的帮助。一旦发现脊椎侧弯的问题，不必惊慌，应立即寻求骨科或复健科医生及物理治疗师的协助，藉由手术或复健活动来矫正之。脊椎对应病症脊椎骨相关脏器引起症状颈 1 头部血管、大脑垂体、面部、头部、中、内耳交感神经系统头痛、神经过敏、失眠、头风、高血压、精神病、健忘、眩晕。颈 2 眼、耳、舌、额头。鼻炎、耳聋、耳痛、丹毒、眼病、昏厥。颈 3 颚、外耳、面骨、牙、三叉神经。神经痛、神经炎、痤疮、粉刺、湿疹。颈 4 鼻、唇、口、耳、咽管中耳炎、耳聋。颈 5 声带、腮腺、咽。喉炎、咽炎、嗓音嘶哑。颈 6 颈部肌肉、肩部、扁桃体。落枕、肩痛、扁桃体炎、百日咳、哮喘。颈 7 甲状腺、肩和肘。黏液囊炎、伤风、甲状腺病。胸 1 食管、气管、手。支气管哮喘、咳嗽、气喘、呼吸不正常。胸 2 心脏、冠状动脉。各种心脏病、胸口痛。胸 3 肺、胸肌、乳腺。支气管炎、流行性感冒、胸膜炎、肺炎。胸 4 胆囊、胆管。各种胆囊病、黄疸病、带状疱疹。胸 5 肝。肝病、发热、低血压、贫血、关节炎。胸 6 胃。胃溃疡、胃炎、消化不良、胃灼热。胸 7胰腺、十二指肠。糖尿病、胃溃疡、胃炎。胸 8 脾、横膈。身体抵抗力减弱、呃逆胸 9 肾上腺。过敏、麻疹。胸 10 肾。肾病、肾炎、肾盂肾炎、血管硬化。胸 11 肾、输尿管。皮肤病、痔疮、小粒疹、湿疹。胸 12 小肠、输卵管、淋巴系统。风湿病、腹账。腰 1 大肠、结肠、腹股沟。便秘、结肠炎、痢疾、腹泻。腰 2腹肌、盲肠、大肠。盲肠炎、肠痉挛、呼吸困难、静脉曲张。腰 3 卵巢、睾丸、子宫、膀胱、膝关节。膀胱病、月经不调、膝痛。腰 4 前列腺、腰肌、坐骨神经。坐骨神经痛、排尿痛楚、月经不调。腰 5 小腿、踝、脚。血液循环不良、踝关节炎。骶椎骨盆、肾。骶骨关节炎、脊柱角型弯曲。尾椎盲肠、肛门。痔疮、尾骨痛。
第二篇:《腰椎间盘突出9成无需手术 吊单杠有助腰椎健康》
腰椎间盘突出9成无需手术 吊单杠有助腰椎健康
●部分症状严重的患者，盲目选择保守治疗可能会耽误病情
●经常游泳、吊单杠有助于腰椎健康
医学指导/广州中医药大学第一附属医院脊柱专科张顺聪主任医师
随着社会的发展，人们长期开车、伏案工作，腰椎病年轻化趋势非常明显，同时也有一些患者发病的时候影响到工作与生活。专家指出，腰椎间盘突出虽常见却并不可怕，医学界对它认识得早、研究得也多，从吃药、打针、针灸、理疗、牵引、红外线等保守疗法到微创手术、介入治疗等，治疗办法很丰富。约九成患者能够通过合理、系统的保守治疗而获得改善，只有少部分严重患者需手术。但此病的有效防治离不开对生活方式、工作习惯的培训以及合理的腰椎锻炼，特别是对患病人群，积极而有针对性的运动和锻炼才是最好的疗法。
文/记者翁淑贤 通讯员方宁、张秋霞
现象：长期久坐少锻炼，发病人群年轻化
不到30岁的阿峰半个月前突然闪了腰，站也不是坐也不行，卧床还得“借势”，稍一翻身或姿势不对也疼得厉害。到医院一查，竟是腰椎间盘突出。阿峰告诉医生，他上班绝大部分时间都是坐在电脑前干活，下班也经常宅在家里打游戏。平时虽然锻炼少，但他基本不用弯腰干重活，为何年纪这么轻也会得这种病?
“这不奇怪，并不只是长期弯腰劳作才会得这种病，长期久坐腰肌缺乏锻炼力量相应减弱，也可导致腰椎间盘病。”广州中医药大学第一附属医院脊柱专科张顺聪主任医师指出，随着长期伏案、长期开车、久宅一族的不断增多，腰椎间盘相关疾病的人群也明显向年轻化发展，发病者当中甚至不乏20来岁的大学生，甚至十几岁的中学生。
解读：症状严重与否与突出位置有关
想起以前患腰椎间盘突出的奶奶每天坐卧难安、疼得半夜呻吟的情景，阿峰很是担心：“腰椎间盘突出严重吗?能治得好吗?”
“其实腰椎间盘突出并不可怕，它在众多腰椎退行性疾病中只是最普通的一种。”张顺聪解释说，从我们儿童时期开始，椎间盘就是一团外壳柔韧、中间富含水分弹性十足的组织。随着年龄的增长，到20多岁以后椎间盘的中心水分开始丢失，中间的部分弹性下降，外壳开始变得很脆，容易在一些情况下破裂。椎间盘的外壳一旦破裂、中心的东西突出来，就发生了椎间盘突出。
腰椎间盘突出以后为什么不仅会引起腰痛，还会引起腿痛、腿麻呢?张顺聪分析说，在人体的椎间盘的旁边原本有神经经过，这些神经支配腰部及腿部、足部的感觉及活动，正常情况下椎间盘和这些神经“和平相处”，不压迫这些经过的神经。但是，在腰椎间盘突出后，这些神经受到压迫，于是出现腰痛，并且向大腿、小腿、足背、足底的疼痛放射和传递。那么是不是腰椎间盘突出越多症状就越重、突出少不要紧呢?
“其实不然。腰椎间盘突出的多与少和症状的严重与否并不存在必然联系。”张顺聪指出，如果椎间盘中心髓核突出的位置恰好是在神经通道出口、将神经压得死死的，那么即使只是突出一点点症状也会很严重。但若突出的位置不是直接压迫到神经，即便突出多一点也可能无明显症状。
治疗：九成椎间盘突出可保守治疗
得了腰椎间盘突出，有人推荐针灸，有人推荐贴药膏，有人推荐理疗、牵引、推拿„„到底该怎么治?
“其实大部分腰椎间盘突出的患者都能通过合理的保守治疗改善症状。”张顺聪指出，统计显示大约90%的患者经保守治疗有效，不一定需要手术。保守治疗的方法有很多，针灸推拿、中药中成药、理疗牵引等最常见。没有破裂的椎间盘突出多数能够通过使用药物、理疗等来缓解，但破裂脱出或严重的椎间盘突出，应用牵引、推拿等办法恐怕就不合适了，有可能使椎间盘脱出进一步加重，甚至损伤神经，所以在进行保守治疗前，最好请专业的医生进行判断。 “临床上有部分症状较严重的患者，盲目选择保守治疗可能会耽误病情。”张顺聪临床观察发现，有些症状已经影响到大小便功能，甚至下肢出现明显的肌肉萎缩的患者因为担心和畏惧手术而坚持保守治疗，以至于情况越来越糟。他建议突出椎间盘的位置比较特殊、无法通过保守治疗解除神经压迫的患者，应尽快通过手术治疗。但不论选择哪种疗法，都建议及早到正规医院找专业医生详细诊查再做决定。
预防：飞燕式锻炼有助腰椎健康
“日常不正确、不恰当的脊柱姿势维持时间过久，加速了正常腰椎间盘的退变，也是导致腰椎间盘突出的原因。”张顺聪认为有效防治离不开对生活方式、工作习惯的培训以及合理的腰椎锻炼，特别是对患病人群，积极而有针对性的运动和锻炼才是最好的治疗方法。
他建议站久或坐久后要记得适当活动，起身走一走。另外，经常游泳、吊单杠也有助于腰椎健康。他还给大家推荐了一种最简单的锻炼方法——练习飞燕式拉伸，具体动作要领是：俯卧床上，双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸，腹部着床，使身子做出像燕子飞翔的姿势。可能有些人一开始腰椎及肌群比较僵硬 “飞”不起来，不必太过苛求，可循序渐进，长期坚持做便会逐渐有所改善。锻炼要避开腰腿痛急性发作期，强度也要因人而异。如果练习后第二天明显腰部酸痛、发僵，不适症状加剧，则应停止或适当降低锻炼强度。
一些腰肌力量较弱难以“飞”得起来的中老年人喜欢练习倒着走，张顺聪提醒一定要在比较平坦开阔的场地上走，走时要尽量挺胸伸直腿一步一步抬腿往后退，要注意安全，动作要慢，避免跌倒。如果动作要领到位，每天走半个小时左右对锻炼腰椎也有一定的帮助。
第三篇:《颈椎病的应用解剖》
一． 颈椎病的应用解剖
颈部以肌肉、神经、血管容易受损。
【不同部位软组织损伤与不同部位症状的关系】
1. 容易引起颈部、头部症状的肌肉
斜方肌、头夹肌、颈夹肌、肩胛提肌、冈下肌。冈上肌、大圆肌、
小圆肌、斜角肌、大小菱形肌、上后锯肌
2. 容易引起上肢症状的肌肉
肱二头肌长头、肱三头肌外侧头、三角肌
3. 容易引起胸背部症状的肌肉
胸棘肌、多裂肌、回旋肌、头半棘肌、颈半棘肌（大小菱形肌覆盖在其上层）
二． 颈椎病的病因病机
【病因】
1.劳损——包括中医的肝肾亏损、西医的无菌性炎症
2.外伤——可以直接损伤到骨骼
3.感受风寒湿——多和劳损合并，或者为诱因
【病情发展过程】
从浅层——中层——深层，外伤可以直接损伤到骨骼
【病理】
劳损等引起软组织无力承受过大应力，力平衡被打破时，出现软组织病变（结节—粘连—瘢痕—挛缩—硬化—钙化——骨化）。
病情进一步发展，过大的应力通过受损软组织传达到到骨骼，使得骨骼力平衡状态被打破，导致骨骼移位的结果。
三． 颈椎病的检查
【目测观察法】
患者自然低头，观察颈部的外观。
正常的颈部外观——中间稍隆起的圆弧型，无明显凹凸。
（1）.中部隆起，两边凹陷
病位：项韧带病变
症状：颈，肩，背部不适，头部症状
（2）．两边隆起，中央凹陷
病位：斜方肌、头夹肌病变
结合触诊：发现圆形挛缩或者条索状挛缩，重者有弹拨声
症状：颈背部不适
（3）.左侧或右侧不对称的隆起
病位：因为非隆起侧的弓弦绷紧，导致隆起侧的头夹肌、斜方肌挛缩
症状：颈部部不适，重者可以出现斜颈
（4）.以C4为中心，上下段均隆起，中心区凹陷
病位：C1、C2、C5、C6、C7的项韧带变硬、挛缩。
如果有弹响声说明已经硬化。
【触诊】
第一步：患者坐位自然低头，术者食、中指平放在患者的胸骨柄上，嘱咐患者低头尽量靠在胸部。如果不能靠在胸部上，或者勉强能靠近但是颈背部不适——说明颈部有问题
第二步：患者稍微低头，在目测的基础上，用拇指指腹触摸颈部头夹肌、斜方肌、项韧带区域的绷紧肌肉和挛缩
第三步：触摸枕大、小神经
枕外粗隆 向下紧贴枕骨下边缘，其下方的第一个凹陷为枕骨大孔，大孔旁开1CM为枕大N、旁开2CM为枕小神经。
第四步：触摸风府
位置：是项韧带的止点处，在枕骨大孔的上方，枕骨下缘上25px的骨面上
凡有头面症状的患者，风府也是常用的治疗点
第五步：横突{吊单杠对颈椎的好处}.
定位：
C2~7横突线——四指并拢，食指平颈部后正中线边缘平放。小指下位横突线
C1横突——侧卧位，患侧在上，头稍歪。在乳突下缘和下颌关节线的上三分之一处，拇指按压指腹下有骨性标志。
C2横突——在C1横突下50px，向内侧50px处
C3横突——在C2横突下25px处，余类推。（C6横突、C7横突更长）
第六步：关节突
定位：在棘突旁75px处，向内侧是椎板内边缘，向外是神经外口的区域。
针刀操作的目的是为了破坏关节囊
第八步：肩胛提肌
定位：肩胛骨内上角
第九步：大小菱形肌
定位：脊柱旁2~75px处，肩胛骨上角和下角平行的区域
第十步：冈下冈上肌
定位：冈下肌触摸以天宗穴位中心，向四周弹拨，看有无压痛和酸困。
还得触摸肩胛骨脊柱缘区域（相当于大小菱形肌的起点）
【特殊检查】
1. 低头症状加重——提示颈部中浅层肌群病变
2. 仰头症状加重——提示关节囊重叠、椎间隙狭窄引起椎A和N根出现卡压和迂曲
3. 左右侧旋转症状加重——提示颈夹肌、斜角肌、关节囊、椎A
4. 头顶叩击试验（ ）——提示关节囊、椎A
5. 臂丛神经牵拉试验（ ）——提示椎A和N根受牵拉
高低肩
很多朋友在训练完拍照摆pose的时候，发现自己两肩不一样高。非常不美观，想知道如何通过训练来矫正，首先要知道自己的问题出在哪。
高低肩的实质就是脊柱侧弯。但是导致脊柱侧弯的原因有很多，很多肌肉过于紧张不协调都会产生这个状况。高低肩的问题不仅仅出在肩部。如果你想知道自己的问题出在哪，怎样解决，咱们接下来一步步来分析。
首先以最放松的姿态站好，要从脚开始说起。足内翻和足外翻都会导致高低肩问题的产生。
我说的再通俗一点，你就看你自己的双脚，自己单只脚的两个突出来的踝骨连线是否水平于地面，如果不是，内侧高就是内翻，外侧高就是外翻。两边脚不一样高，肯定会影响脊柱然后产生变化。解决的方法教大家一个最简单的，首先你要搞清楚自己是内翻还是外翻，然后往相反的方向去活动，比如你是内翻就强迫自己的脚往外翻去活动。每天30下，根据每人的严重程度不同恢复时间2到4个月不等。其实大多数体态矫正都是这个原理，拉伸过于紧张的问题肌肉。强化与问题肌肉对抗的肌肉的收缩力。如果你不是因为脚的原因，咱们再继续往脚的上面去看。
第二步要看膝关节。两膝的高度是否一致，如果不一致，这种情况俗称长短腿。长短腿一般都会有高低肩问题。首先，长短腿有一个原因是先天或者外力导致骨头不一样长了，那这个是没法矫正的，健身是不能长骨头的，如果不是因为这个，那么就是大腿的内收肌群和外展肌群不协调导致的。解决方法原理和上面一样，这种状况一般是哪侧肩低，哪侧腿的外侧和另一条腿的内侧就是过度紧张的。拉伸过度紧张的肌肉，训练强化与其对抗的肌肉，侧卧的抬大腿就是种很好的方法。依然是每天30下。
如果你两腿膝盖也平齐，继续往上找原因，看骨盆的位置，两边外侧股骨大转子的连线是否水平于地面。如果不水平，那么问题的原因就出在腰部和侧腹部的肌肉。依然是哪边肌肉过于紧张，哪边肩就低。解决的方法也是大同小异，向相反的方向去运动，强化过弱的肌肉，拉伸紧张的肌肉，站直的侧弯腰就可以，哪边高往哪侧弯。
如果骨盆也没有问题，那么问题就只出在肩上。这也是最常见的原因，单侧肩背包，会造成颈部后侧的斜方肌收缩能力不一致，从而导致高低肩，解决的方法也是一样，向上耸低的那一侧肩，拉伸高的那一侧肩，脊柱侧弯
是青少年发育期比较常见的一种脊柱畸形，它是指脊柱向左或向右发生弯曲，超过正常的弯区。初期表现为两后不等高，腰凹不对称，此时进行矫正效果较好。其目的是通过矫正练习，加强肌力，恢复脊柱周围肌力的平衡。矫正练习中脊柱左侧弯