篇一:《子宫保健瑜伽》
子宫保健瑜伽
作者：管理员 来源：99子宫网 发布日期：2010-07-22 访问量：1786 导读：子宫是孕育胎儿的器官，是人类生命的“摇篮”。它参与内分泌的分泌与调节，维持女性内分泌的稳定。但很多时候子宫容易患病，比如子宫颈炎，子宫肌瘤等等，所以我们应该
注重子宫的保健
子宫是孕育胎儿的器官，是人类生命的“摇篮”。它参与内分泌的分泌与调节，维持女性内分泌的稳定。但很多时候子宫容易患病，比如子宫颈炎，子宫肌瘤等等，所以我们应该注重子宫的保健，时时做好保护子宫的工作!99子宫网特别给
女性朋友们介绍三种子宫保健瑜伽：
一、上升式
盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增强腹部
的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
二、猫式：
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩
膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，
垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，
直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
三、蹲式：
站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，
稍作保持，再次恢复站立。重复整个动作数次。
篇二:《十个瑜珈动作保养女性卵巢》
十个瑜伽动作保养女性卵巢
卵巢保养是女性都关注的健康问题，通过瑜伽练习可以调节卵巢功能，延缓衰老，温补子宫，达到美容的功效。今天就一起来学学瑜伽10个招
式，好好关爱我们的卵巢吧。
一.吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。
向前弯腰
此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
> 二。向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。 此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
三。吐气，扭转腰部，保
持5秒。左右各一次。 吐气扭转腰部 此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
> 四。吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。 此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。
> 把腿部两侧肌肉和腰肌放松 五。吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。{哪些瑜伽动作对子宫好}.
> 六。吸气，收腹，拱起腰部。保持5秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
> 吸气腹部内收 七。吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒；吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。 此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。
八。以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。
增强全身细胞的更生
此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。
九。像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。 此动作可促进全身腺体(包括卵巢及整个生殖系统)分泌均衡，消除失眠，抗衰老。
吸气双手抱紧右腿
十。吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧. 此动作按摩腹部内脏器官，可促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。
篇三:《十个瑜珈动作保养女性卵巢》
“卵巢保养”成为近年来女性所追捧的美容服务项目，尽管许多打着卵巢保养的美容机构并没有做到真正的保养服务，这一项目受到了这种借助精油产品，通过按摩手法来达到消除炎症，延缓衰老的方式，又让一些人提出了质疑：
各器官间相互制约
女性月经周期就相当于一个轴，由丘脑——垂体——卵巢——子宫形成轴线，各器官间相互制约、相互影响，每一个器官的分泌功能都受上一个的影响，光对卵巢保养，无法改善其他器官的分泌，也达不到所说的激活作用;卵巢在腹腔内，单纯通过在皮肤表层涂抹精油，由于体内的吸收过程较复杂，达到体内的元素微乎其微，所以卵巢也无法“接收”到;{哪些瑜伽动作对子宫好}.{哪些瑜伽动作对子宫好}.
练习瑜伽调节卵巢功能
有效的按摩对于身体的确有效，但是在腹部的按摩手法，
不是所有的美容师都可以掌握好的。虽然对于这样的保养方式褒贬不一，可是谁又能阻止那些追求美丽的女性的步伐呢?而瑜珈的安全性和舒缓伸展的感觉，让很多女性练习者逐渐地以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。那么瑜珈是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢?
瑜珈练习延缓衰老
瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。
通过瑜珈来温补子宫
看来，通过瑜珈来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的这一运动方式，将会是那些对通过按摩来保养卵巢有成见的女性朋友的另一种追求。想想看，在环境幽雅的健身房里，伴随着潺潺的流水声和清脆的鸟鸣声轻舞飞扬，那是不是你梦幻中的一幅美妙的画卷呢?
一.吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。
向前弯腰
此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。
二。向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。
此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。
三。吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。
吐气扭转腰部
此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
四。吐气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。
此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘，也可对卵巢排卵后的创伤性劳损给予合理修复。
把腿部两侧肌肉和腰肌放松
五。吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持10秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免盆腔局部长时间充血给卵巢带来的压迫。
六。吸气，收腹，拱起腰部。保持5
秒;然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。
吸气腹部内收
七。吸气，腹部内收、会阴部收紧，闭气1秒;吐气，放松全身的肌肉，保持5：1：5的呼、闭、吸的比例。
此动作可提高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，同时还能改善女性产后所致的阴道松弛。产后，排卵尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。
八。以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各36次。
篇四:《瑜伽基本动作图片全集》
导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。
一、\蝴蝶式(又称吉祥式)
蝴蝶式改善经期不顺
1、正坐，两腿合并伸直。
2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。
4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。
2、站立直角式
站立直角式改善手凉
1、站姿，双腿并拢。
2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。
3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。
4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。
3、眼镜蛇式
眼镜蛇式预防感冒
1、俯卧地上，全身放松；下腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。
2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。
3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。 休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。
4、鹰爪式
鹰爪式改善手足寒凉
1、站姿，双腿并拢。
2、双膝微屈。
3、左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。
4、吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。
5、换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为一组，重复5-10次。
功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。
5、扭转式
扭转式提振精神
1、双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。
2、右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。
3、左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。
4、重复2-3动作，连续转动身体10-20次。
功效：促进新陈代谢，提振精神，改善嗜睡；调整脊椎歪斜，强化脊椎，端正姿势；改善便秘及消化不良。
6、鱼式
篇五:《练习瑜伽三招式搭配西洋蓍草,为子宫保暖》
练习瑜伽三招式搭配西洋蓍草，为子宫保暖
冬天气温低，许多女性不仅是手脚冰冷，就连子宫也深受寒气所扰，血液循环变差，特别容易诱发恼人的经痛。那么痛经怎么办呢？教您三招可以温暖子宫的瑜伽动作，不仅可缓解经痛不适，还能促进经血的顺利代谢。
近年来，做瑜珈保养子宫的风气盛行，但多数女性担心生理期做瑜珈会妨碍经血的流畅性，自行中断练习，BECHI提醒，有几个简单有效的瑜伽姿势可以保养子宫，而且没有任何风险，不会妨碍月经正常。 瑜伽三招为子宫保暖
动作一：婴儿式
弯膝跪下坐在脚跟，前额触地，双臂伸直于耳朵两侧，保持姿势，深吸深吐。
动作二：猫式伸展操
弯膝跪下坐在脚跟，双手缓慢往前滑至瑜珈垫前方，抬高臀部，胸口著地，放鬆骨盆紧张肌肉，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻疼痛和腰背不适症状。
动作三：蝴蝶式
坐下将双脚放地面上，双脚呈菱形，脚底板相对，膝盖外侧放置瑜珈砖，头部和上半身都放鬆于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈铺巾，两手放在腿外侧，放鬆休息。下腹不舒服处可热敷。
服用西洋蓍草缓解痛经{哪些瑜伽动作对子宫好}.
除了以上这三种暖宫操之外，还建议您保持规律的生活，保持膳食平衡，同时配合服用欧洲西洋蓍草来补充营养，缓解月经不调的症状。
篇六:《经期瑜伽好处多 10个动作帮你》
经期瑜伽好处多 10个动作帮你“甩痛”
每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候，面对经期的大大小问题，大多数人会选择”忍耐“，吃药打针只是暂时解决问题，小编推荐你每周练习一次经期瑜伽动作，做动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、按摩内脏，帮助舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。{哪些瑜伽动作对子宫好}.
1、盘坐扭转
step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。
step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
step1 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。
step2 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。
step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
step1 跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。
step2 吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。
step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。
篇七:《瑜伽基本动作图片全集》
导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。
一、完全呼吸法
完全呼吸使精力充沛
1、盘坐。
2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。
3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。
4、一吸一呼为一次，重复5-10次。
功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。
二、蝴蝶式(又称吉祥式)
蝴蝶式改善经期不顺
1、正坐，两腿合并伸直。
2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。
3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。
4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。
功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。{哪些瑜伽动作对子宫好}.
三、站立直角式
站立直角式改善手凉
1、站姿，双腿并拢。
2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。
3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。
4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。
功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。
四、眼镜蛇式
眼镜蛇式预防感冒
1、俯卧地上，全身放松；下腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。
2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。
3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。
4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。 休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。
功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。
五、鹰爪式
鹰爪式改善手足寒凉
1、站姿，双腿并拢。
2、双膝微屈。
3、左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。
4、吸气，十指弯曲成鹰爪状， 呼气，手臂向两侧推展，上体向前倾，保持均匀呼吸。
5、换右腿跨过左膝，勾住左小腿肚，重复以上动作。左右为一组，重复5-10次。
功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。
六、扭转式
篇八:《瑜伽与妇科穴位》
裸睡可调节月经周期?巧克力。徐小姐难受的时候吃两块巧克力。很多人把巧克力当成止痛丹，可以解除经痛。另 外，香蕉与巧克力一样能让人心情愉快，它含有维生素 B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部 疼痛，痛经时不妨多吃一些。 热水袋。小珂的法宝是热水袋，第一天在腹部抱个热水袋，肚子疼就能缓解了。保持身 体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。 裸睡。陈小姐说，她以前月经很不规律，后来有医生建议她裸睡，调理了两三个月后， 现在时间很准。当然，“那几天”是不能裸睡的，其他日子里可以试试。 喝玫瑰花茶和练瑜伽。Joal 沏茶时放几瓣玫瑰花，不但有顺气功效，还很赏心悦目。 每天一杯玫瑰花茶，长期坚持，对调节月经不适有好处。可以咨询健身教练，学习一些调经 缓解经期不适的动作。如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。 牛奶加蜂蜜。Amy 是用牛奶加蜂蜜来应对月经不适，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛 奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。 以上是几个私家秘方，可根据自己的情况酌情试用。 健康 28 天的瑜伽动作月经期间的最佳饮食作者：佚名 原出处：互联网 日期: 2005-11-14红糖姜汤、红豆汤、紫米 补血的最佳食品。 姜丝猪肝汤 帮助经血顺利排出。 热牛奶、蛋黄 稳定你焦躁的情绪。 鱼类、大豆类食品、菠菜、贝类 生理期的基本补充品。月经期间的禁忌饮食 任何补品（当归、四物、麻油炖品……） 容易造成子宫过度收缩。 生食、冰冷的饮品 易造成下腹部血液循环不佳，而影响经血顺利排出。 咖啡、任何刺激性饮品 容易影响情绪。 黄露慧老师的健康私厨～经期间 好朋友来时的最佳补品～姜丝猪肝汤女性月经期间不宜食用任何中药补品，因为太补的炖品会影响子宫的收缩，使经血不 易排净，而姜丝猪肝汤是最佳的选择，可以舒缓子宫肌肉，帮助经血排出，而且做法简单， 经济又实惠！ 做法： 两大碗水，水滚后放入一把姜丝，一分钟后再放入八小片猪肝，大火热滚后再放入菠 菜及少许葱花，最后加点香油和盐即可。 瑜伽不能随便练钱峰有些人担心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽种种怪姿势的“折磨”， 其实这种顾虑没有必要。 “瑜伽体位法”（ASANA），是指在某一个舒适的动作或姿势上维持一 段时间，藉由一些扭曲伸展的静态动作，刺激腺体，按摩内脏，有松弛 神经及肌肉、强健身体的功效。 据说这些体位法是古代的瑜伽修行者在喜马拉雅山上观察动物活动、 休息的动作，模仿而得。瑜伽各派别创造的体位法成千上万，真正流传
下来、经常被拿来练习的只有数十种，例如：眼镜蛇式、孔雀式、鱼式、 蝗虫式等。最常见的瑜伽体位法恐怕是“莲花坐式”，打坐的时候上身挺 直，两只脚背压在大腿上，当然这对很多人而言并不容易做到。 通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的 深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼 吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏 息数秒钟。 练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免 练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。 练习体位法之后，还要做全身按摩，尤其是关节部位。按摩可以舒缓 肌肉，促进血液循环，还可以趁机排除体内毒素，恢复身体机能。按摩 完毕后应平躺在地上，全身放松休息数分钟。 瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭后两 小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。 此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要 安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸 有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助 于专业的老师。 瑜伽对于降低血压、减轻背痛、关节痛等症状的效果不错。医学界开 始注意瑜伽对心脏和神经疾病方面的功效，甚至研究以瑜伽对抗癌症化 疗的痛苦。然而与其将瑜伽视为治病救星，不如单纯地把它作为释放压 力、调节身心的生活方式。 《环球时报》 (2003 年 03 月 28 日第十八版) 简单瑜伽有助于消除痛经缓解月经不调(组图) 简单瑜伽有助于消除痛经缓解月经不调(组图).cn 2005 年 11 月 29 日 09:25 竞报月经不调和痛经困扰很多女性， 京广瑜伽中心韩宇教练推荐了一套瑜伽动作， 可缓解经期疼痛。 韩宇说：“通过瑜伽的伸展、扭转可加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，对月经不调和痛经 女性很有帮助。”鸵鸟式 ★鸵鸟式 滋养并强壮腹部器官 双腿内侧并拢，吸气，身体向 前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝 或是将手心放在脚心下，背部挺 直， 延伸颈部前侧， 拉长整个背部。 ★增延脊柱伸展式 帮助减轻月经期间下腹和骨 盆部位疼痛 吸气，身体和双手向前送，放 在双脚两侧或抓住脚踝，让上身尽 可能靠近双腿前侧，保持自然的呼 吸，放松整个头部和上身躯干。加强侧伸展式 ★加强侧伸展式 伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官 吸气，将双腿分开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，
指尖朝上，吸气，抬头向后伸展，呼 气，让上身靠近右腿的前侧，放松上身和头部。 ★脊柱扭转 按摩腹内脏，改善月经不调 坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的 幅度，由腰部开始身体向后扭转。 ★束角式 纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能 坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试 着让前额触碰脚尖，放松髋关节。猫伸展式 ★猫伸展式 有助于消除月经痉挛的疼痛 让双膝关节和手心撑在垫子上，吸气，向上抬头，塌腰臀部上提，手臂撑住肩膀让胸部扩展， 呼气，低头，下颚触碰锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内回收。 猫变式 ★猫变式 有助于消除痛经，缓解月经不调 膝关节跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，让手指尖向前走动，直到胸部和下颚落在垫子 上保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。 提示：每个动作做 5 分钟，每天饭后一个小时做 1 至 2 个动作即可，经期第一天不适宜做。式瑜伽 缓解月经疼痛(组图) 3 式瑜伽 缓解月经疼痛(组图).cn 2008 年 04 月 08 日 12:14 时尚健康有时腰酸、有时腹痛、多多少少也是问题。 多年老友总是让我们有时欢喜有时忧。 瑜伽，促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和 老友两相情悦。 初学者保持 3～5 个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期 根据身体状况，如身体不适可暂停练习。 为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时 常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然 后再进入下一个姿势的练习。 提醒： 提醒： ●量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。 ● 甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。 点击图片， 点击图片，进入下一页瑜伽调月经 眼镜蛇式眼镜蛇式 调理作用： 调理